Вправи для внутрішньої сторони стегна

Фітнес вправи для внутрішньої сторони стегнаФітнес вправи для внутрішньої сторони стегна - Це один і самих часто використовуваних жінками комплексів. Дуже багато жінок має проблемні зони - талія, стегна, сідниці. А буває і таке, що фігура влаштовує повністю, але з маленькими погрішностями. І якраз цими похибками і виступає внутрішня сторона стегна. Навіть у струнких жінок та частина тіла може виявитися в'ялою і неспортивної.

І багато хто з нас чули про фітнесі. Ті, хто до спорту ставиться з упередженням, в чудесний фітнес чомусь не вірять. Але ті, хто ним займається, прекрасно знає, що фітнесу вправи для схуднення подарують не тільки чудову фігуру, але і бадьорість, енергію. Крім того, фітнес не тільки коригує ваше тіло, але і закріплює результат на максимально довгий термін.

Ви можете вибрати для себе ті вправи для внутрішньої сторони стегна, які у вашому випадку виявляться корисніше за все - зовсім необов'язково вивчати всю програму фітнес-клубу.

У фітнесі є вправи, які дозволяють привести в норму прес і сідниці, руки і стегна. А що вже говорити про внутрішній стороні стегна, знаючи, що це одна з м'язів нашого тіла, яку практично неможливо накачати. Але є спеціальні вправи для внутрішньої сторони стегна, про які й піде мова в цій статті.

Перш, ніж приступить до тренування, ви повинні зрозуміти пару правил - обов'язково робіть розминку перед тим, як зайнятися виконанням безпосередньо вправ.

Не завадить вам і розтяжка. Для розминки ви можете вибрати кругові повороти голови і тулуба. Нахили - вперед і назад, випади на кожну ногу по черзі. Крім того, одна з найефективніших розминок перед вправами частка внутрішньої сторони стегна - це ходіння на зовнішній стороні стопи в перебігу декількох хвилин. Після того, як ви все це виконаєте, ваше тіло буде підготовлено для більш інтенсивних навантажень. Пам'ятайте, що під час тренування ви повинні обов'язково пити рідину. Але пити можна тільки лише воду, але не газовану. Крім того, ви повинні видихати повітря через рот і вдихати носом.


Ви можете вибрати для себе ті вправи для внутрішньої сторони стегна перед вправами частка внутрішньої сторони стегна - це ходіння на зовнішній стороні стопи

А ось і самі фітнес-вправи для внутрішньої сторони стегна.


А ось і самі фітнес-вправи для внутрішньої сторони стегна.
Перша вправа для внутрішньої сторони стегна




Ви повинні рівно стати, плечі максимально розправити, руки поставити на пояс, ноги - на ширину плечей. Після вага тіла потрібно перевести на одну лише ліву ногу. Після цього потрібно носок правої ноги повернути на себе, зробити подобу схрещувати руху так, щоб права нога опинилася сантиметрів на 10 відірвана від підлоги попереду лівої ноги. Після ви повинні поміняти вагу тіла на праву ногу і повторити цю вправу лівою ногою. Потрібно виконати таке завдання по 20 разів для кожної ноги.



Друга вправа
для внутрішньої сторони стегна



Ви повинні бути в положенні стоячи, ноги розставити широко. Спина повинна бути рівною. Руки складені на поясі, коліна повинні дивитися назовні. Після ви повинні дуже повільно присісти, опуститься досить низько. При цьому не повинні боліти м'язи внутрішньої сторони стегна. Цю вправу потрібно виконати від 10 до 15 разів.



Третя вправа для внутрішньої сторони стегна



Ця вправа ви будете робити теж стоячи потрібно ноги розставити досить широко, ступні поставити паралельно один одному. Після потрібно робити присідання в наступному порядку - спочатку досить глибоко присісти на ліву ногу, при цьому права повинна спиратися на внутрішню частину стопи. Потім, не встаючи, ви повинні переміститися на праву ногу, а ліву випрямити. Цю вправу потрібно робити по 10-15 разів для кожної ноги.



Четверта вправа




Ви повинні сісти на підлогу, ззаду спертися руками, ноги витягнути перед собою. Після обидві ноги потрібно відірвати на сантиметрів 10 над підлогою. І розвести їх в сторони, наскільки зможете, а потім звести.

Ноги при цьому статі стосуватися не повинні. Потрібно повторити цю вправу 10 разів. Але тільки пам'ятайте, що 10 разів - це не прописна істина - якщо важко - виконуйте менше вправ, якщо легко, то більше.




П'ята вправа




Потрібно лягти на лівий бік, на ліву руку спертися під кутом 90 градусів, праву потрібно покласти перед собою. Права ступня при цьому повинна бути поставлена перед лівим коліном на підлогу. Ліва нога повинні бути витягнута уздовж тіла. Потрібно ліву ногу піднімати і опускати, а нога повинна весь цей час залишатися на вазі. Стопа нехай буде натягнута, м'язи повинні бути напруженими. Шкарпетки ноги повинні дивитися на вас. Ви повинні робити невеликі махи ногою, і це ж потрібно зробити, лігши на правий бік. В ідеалі, така вправа потрібно робити по 20 разів на кожну ногу.

Далі, з позиції лежачи на підлозі, ви повинні спертися на руки, зігнуті в лікті. Після рівні ноги підняти вгору на 90 градусів. Потім ви повинні почати робити схрещувати рухи ногами. Потрібно по черзі одну ступню завести за іншу, а потім розвести ноги в сторони і так далі. Цю вправу потрібно повторювати 15 разів. Якщо у вас прес слабкий, то вправа може здатися вам складним.



Сьоме вправу




Ця вправа відомо кожному практично зі школи - ножиці, дуже допомагає прибрати зайвий жир з внутрішньої сторони стегна. Ви повинні лягти на спину, потім спертися на руки, зігнуті в ліктях. Далі ви повинні прямі ноги піднімати вгору і схрещувати їх по черзі. Цю вправу можна виконати 15 разів.

І невеликий порада для тих, хто займається фітнесом. Потрібно постійно рухатися, забути про ліфти, ходити по сходах пішки. Збільшувати навантаження, перестрибуючи через одну сходинку.

Ви досягнете бажаного результату тоді, коли будете виконувати не тільки одні вправи для внутрішньої сторони стегна, але і займатися своїм тілом в комплексі. І не впадайте у відчай - спочатку - завжди важко, зате потім вправи будуть вам здаватися приємним проведенням часу.