Прийоми ефективного розвитку гнучкості та пластичності

Рідко яка дівчина не мріє бути гнучкою і пластичною. Погодьтеся, захоплює дух, коли дивишся на людей, що володіють пластичним тілом, вони демонструють ні з чим незрівнянну красу і граціозність. Однак далеко не всім такі якості дістаються від природи, як правило, це результат плідної роботи над собою. Давайте спробуємо розібратися, як розвинути пластику і гнучкість, чи обов'язково для цього бути професійним танцюристом або спортсменом? Або можна досягти вражаючих результатів, займаючись вдома?

Вік - перешкода?

Процес розвитку гнучкості нерівномірний. Згадайте, як грудної малюк з легкістю кладе пальчик на ніжці собі в рот. З дорослішанням людини це його якість розвивається, досягаючи кращих показників до 14-16 років. Виникає справедливе запитання - до скількох років можна розвинути гнучкість?

Як стає відомо з деяких досліджень, вже після 16 років відбувається уповільнення розвитку такого унікального якості людського організму.

Зменшується пластичність зв'язок, тверднуть краю суглобових зв'язок, змінюється хребет.

Чи можна розвинути гнучкість в 18 років? Звичайно, можна, подібна тренування принесе чимало користі, зніме напругу, допоможе впоратися зі стресом, вирішить проблеми з поставою і попередить захворювання опорно-рухового апарату. Чи можна розвинути гнучкість після 20? Без сумніву!

Спробуйте мають особливу популярність на сьогоднішній день заняття з стрип-пластики. Вони включають в себе три основних складових - розтяжка і розвиток власної пластичності, оволодіння новими елементами та імпровізація через танець. Ви не тільки поліпшите свою фігуру, збережіть форму, а й розширите свої пізнання в танцювальних рухах. Це відмінний спосіб, як розвинути гнучкість.

А що залишається робити, якщо ви упустили момент, чи можна розвинути гнучкість після 30 років? Наскільки реально розвинути гнучкість в 35 років? Після тридцяти років активно починає змінюватися кістковий скелет, однак все поправимо, головне, не сидіти на місці. Проведіть простий тест - нахиліться і спробуйте всієї долонькою дотягнутися до підлоги або ж відхиліться назад, намагаючись побачити середину спини. Не вийшло? Порятунок є - вправи розвивають гнучкість.

Діємо!

У пошуках способів, як розвивати гнучкість тіла, ви можете зіткнутися з безліччю методик, в яких легко заплутатися. А тому визначити, за допомогою яких вправ можна розвинути гнучкість у вашому випадку, краще з інструктором або спортивним тренером. А займатися цілком можна самостійно.

Існують і тонкощі процесу, як ефективно розвинути гнучкість. Це стосується часу тренувань - необхідно приділяти заняттям не менше двадцяти - тридцяти хвилин в день. Щоб закріпити і зберегти отриманий результат, то тренуйтеся по п'ятнадцять хвилин щодня.

Одним з найбільш щадних способів, як швидко розвинути гнучкість, може бути запропонована йога. Її унікальність у тому, що структура вправ будується на чергуванні сторіччями відпрацьованих положень тіла і повним розслабленням м'язів. А як відомо, вміння розслабляти м'язи - запорука успішного розвитку власної гнучкості.

В умовах спортивного залу вам можуть запропонувати методику стретчинг - систему вправ, не тільки робить вас гнучкою, але й сприяє підвищенню еластичності м'язів. Після декількох занять з тренером, ви легко зможете виконувати такі завдання вдома.

Мій веселий м'яч

Хорошим союзником у розвитку пластики й гнучкості стане фітбол - великий надувний м'яч для занять фітнесом. Він дає незаперечні переваги - ви зможете похвалитися не тільки правильною поставою, але і загальним підвищенням рівня м'язової сили і витривалості, з'являється пластичність і гнучкість в м'язах спини, відмінно розтягуються ті групи м'язів, які не завжди можна ефективно розтягнути, виконуючи звичайні завдання.

Якщо ви не впевнені, можна і як розвинути гнучкість на фитболе, спробуйте, вам обов'язково до душі припадуть такі динамічні тренування.

Пальчики теж можуть бути гнучкими

Звичайно, багато замислювалися, як розвинути гнучкість пальців, існують ледве не складні прийоми? Найпростіші вправи в цьому випадку - з використанням спеціальних тренажерів - кульок, з якими можна обертати кисті або перекочувати кульки на долоні, використовуючи всі пальчики. Можна виконувати легкий масаж від подушечки пальчика до його заснування.

Хороший прийом, що допомагає розвинути гнучкість зап'ястя - це виконання обертальних рухів великим пальцем руки. У першому випадку кисть тримаємо нерухомо, потім починаємо обертати саму кисть в одну і іншу сторони.

Отже, володіючи основами рухової активності, а також знаючи прийоми розвитку розтяжки і пластики, які використовуються в різних видах тренувань, ви легко складете комплекс вправ, який буде підходити саме вам. Залишається тільки набратися терпіння і наполегливості в заняттях.