П'ять кроків на шляху до стрункості, правильне харчування при схудненні

П'ять кроків на шляху до стрункості, правильне харчування при схудненні .  Як часто ми починаєм нове життя з понеділка? А «понеділок» все не настає. Набравши несподівано Зайві кілограмі, Наприклад, после народження дитини, нам очень хотілося скинути за місяць всі ЦІ 15 кіло. Альо бажаної мети ми так и не досяглі. Як думаєте, чому?



На мнение дієтологів чім вищє «планка», тім менше шансів ее подолати. Можливо ваш «понеділок» все ж настав и ві вірішілі сісті на жорсткій дієту, приправи Голодування віснажлівім фітнесом в надії скинути десяток у.о. зайвої ваги. Що в результаті? Добре, если дійдете до середини заповітної мрії и скинете п'ят кілограм, но з більшою ймовірністю зійде з дістанції, так и не позбувшісь від жодних.



Отже, дере правило - ставте реальні и досяжні цілі. Зупініться на позначці 10%, при вазі в 65кг - скиньте 6кг и Відчуйте собі не Тільки струнці, а й здоровою и внутрішньо вільною. При Авторитети одночасно з придбанням стрункої талії ві рятуєтеся холестерину в крови, а значити, зніжуєте ризико Серцевий нападів и захворювання на діабет.

Друге правило - замініть жири. Ві Чули про Користь олівкової Олії, но не знаєте чому воно так корисностей? Вся справа в ОMEGA-6 жирах, Які повінні обов'язково буті прісутнім в нашому добовому раціоні в размере 5-10% від загально ОБСЯГИ їжі, что з'їдається. А при ожірінні або надлішковій вазі смороду просто незамінні, оскількі преобразовует жири в Енергію, тім самим, допомагаючі знізіті Вагу. Отже, від вас вимагається Всього лишь замініті вершкове масло Рослин: оливкова або соняшникова (Добовий доза 1-2ст.л.) І з'їдаті в день жменю Смачна горіхів (мигдаль, арахіс, фундук),



Вживанию omega-6 жірів допомагає НЕ Тільки позбавітіся від зайвої ваги, но и зніжує ризико серцево-судинна захворювань и діабету почти в 4 рази. Альо тут нужно сделать уточнення: если ві сіли на дієту, то стежте, щоб надлишок omega-6 жирних кислот не виник на тлі нестачі omega-3. Пам'ятайте, что при дефіціті omega-3 є ризико прідбаті ряд захворювань (гіпертонія, інсульт, інфаркт, проблеми зі шкірою та ін.)



Третє правило - відмовтеся від СОЛІ. Сіль затрімує рідіну и не дает їй Виводити, отже, если ми знізімо споживання добової дозуюч СОЛІ в кілька разів, то зможемо схуднуть на кілька кіло. Для качана очістіть полки холодильника від магазинних соусів и приправ. Робіть маринади и соуси самостійно, при Авторитети сіль використову вельми акуратно. Віддайте перевага натуральним продуктам, у виде свіжіх овочів и фруктів. Ніхто НЕ заклікає вас відмовітіся зовсім від СОЛІ и сделать своє життя «прісної», но зменшіть ее споживання, ми НЕ Тільки скинути Вагу, но и знізімо ризико Серцевий Напад.



Четверте правило - відмовтеся від газованої води. Наочно приклад: віпіваючі 5 банок кока-колі, ві завантажуєте в свой організм стакан (!) Цукри (200-250г), а если врахуваті, что крім солодкої газованої води ві вжіваєте Інші напої з Цукров и солодку розпочалась, то вміст в організмі цукру просто зашкалює. До того ж часто вживані солодкі газовані напої могут збільшити ризико захворювання на діабет. Если Вже Повністю не можете відмовітіся від газованої солодкої води, то хоча б поступово знижено ОБСЯГИ віпівається газованої води, скажімо, в тиждень на 1-2 банки.



П'яте правило - более ходіть и Частіше смійтеся. Щоб сбросіть100 калорій Достатньо 12 хвилин бігаті або играть в волейбол, 15 хвилин «ганяті» вгору-вниз по сходах або 20 хвилин активно танцювати. А если сміятіся 10 хвилин, то можна скинути 20 калорій.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!