Створи руки, якими будеш гордитися

Завжди у формі - тренування м'язів рук

Красиві руки - невід'ємний елемент стрункості

Стрункі, підтягнуті, з м'яким жіночим рельєфом руки - така ж невід'ємна частина гарної фігури як плоский живий, пружні сідниці, стрункі ноги і підтягнута і красива груди. Тому вправи для красивих рук так само важливі, як і тренування для підтяжки шкіри і м'язів інших частин жіночого тіла.

Існують і зовсім різні комплекси вправ, спрямовані саме на ті м'язи, які необхідно привести до ідеалу. Вправи для красивої форми рук, допоможуть зменшити обсяг рук, створити гарний рельєф, надати стрункість, підкачати і підтягнути м'язи, виправити надмірно повні або худі руки. Займатися можна вдома, вибравши для занять будь-який зручний для вас час або в спеціалізованому спорт залі або фінтес центрі.

Можна підібрати спеціально спрямовані фітнес вправи для рук, які будуть зручні для вагітних жінок і молодих мам з малюком на руках. Головне щоб було бажання, а можливість і спосіб завжди знайдеться.

Навіть якщо ви зайнята ділова жінка, і не знаєте, як зменшити обсяг рук - вправи нижче саме для цього, можна робити вправи в машині або виділивши буквально 10 хвилин офісного часу, щоб розім'ятися і відпочити.

Зміцнюємо м'язи, підвищуємо стрункість!

Найефективніші вправи для красивих рук можна робити, приділяючи вправам всього лише мінімум часу. Але старанність і виділення цього мінімуму кожен день просто необхідно. Тільки так можна добитися відмінного результату за короткий термін і підтримувати його постійно.

Отже, приступимо, комплекс вправ на розвиток сили рук і їх стрункості. Спочатку 5 вправ для рук стоячи біля стіни:

  1. Встаньте на відстані витягнутої руки від стіни. Витягніть руки вперед і зіпріться долонями об стіну. Виконайте два заходи по десять віджимань. Намагайтеся, що б при цьому працювали тільки руки.
  2. Поверніться до стіни боком, зовсім небагато відійдіть, поставте ноги на ширину плечей. Виконуйте послідовно паралельні тілу махи руками. Рука повинна проходити між тілом і стіною не торкаючись їх, як ніби ви - це човен у вузькому каналі, а руки - весла. Спочатку 10 махів вперед правою рукою, потім 10 махів лівої і 10 махів одночасно обома руками. На другому етапі пливемо заднім ходом, виконуючи махи руками назад: 10 однією рукою, 10 інший (або по черзі 20 махів), потім 10 махів назад обома руками.
  3. Стати обличчям до стіни. Витягніть руки рівно вгору і тягніться, тягніться паралельно стіні, по можливості вище, але не відриваючи ступні від підлоги. Повертайтеся в початкове положення. Вправа виконується 10 разів.
  4. Стати рівно, складіть руки в долонях і розведіть лікті паралельно стіні на рівні грудей. Стисніть долоні щосили, затримайтеся на 10-15 секунд. Виконуємо 5 разів.
  5. Піднімаємо руки над головою і складаємо разом в долонях, як і в попередній вправі. Сильно стискаємо, намагаючись тримати лікті паралельно стіні і не спираючись на голову. Руки і груди повинні утворювати рівносторонній трикутник.
Саме ці вправи, а зокрема 4-е і 5-е вправи для зміцнення внутрішньої сторони рук, найважливіші. Вони спрямовані на ту зону, яка найменше використовується при повсякденній звичайному навантаженні.

Ви, напевно погодитеся, що витончені плечі і руки дуже важливі для краси жінки. Тому варто докласти для цього трохи зусиль!

5 вправ з додатковою вагою

Для додання додаткового навантаження, а так само зміцнення кісток, необхідно виконувати силові вправи для рук. Прості вправи для рук з гантелями для жінок в домашніх умовах або для жінок відвідують спортзал:

  1. Дуже ефективні вправи для підтяжки м'язів рук з використанням гантелей. Стоячи у звичайній позі для вправ (ноги на ширині плечей), правою рукою зіпріться об стілець, а в ліву руку візьміть гантеллю. Згинайте і розгинайте ліктьовий суглоб лівої (робочої) руки 5 разів щільно притиснувши її верхню частину тулуба. Змініть робочу руку і виконайте ще 5 вправ.
  2. Вправи для пружності м'язів рук можна виконувати стоячи або сидячи. Максимально підійміть в обраному положенні обидві руки з гантелями над головою. Досягнувши верхньої точки, розпряміть повністю ліктьові суглоби, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Відчуйте, як працюють і біцепси і трицепси від цієї вправи для підкачки м'язів рук, повторіть вправу десять разів.
  3. Встаньте (якщо виконували попередню вправу сидячи), ноги в основній позі, рівно опустіть вздовж тіла руки з гантелями. Зігніть і розігніть руки долонею до плеча по 10 разів на кожну руку.
  4. Сядьте на стілець (висота стільця повинна бути такою, щоб стегна були паралельно підлозі і утворювали прямий кут з зігнутою ногою). Затисніть гантеллю в правій руці, ліктем упріться в стегно трохи вище коліна. Неспішно згинайте і розгинайте руку, намагаючись відчути роботу її м'язів, зробіть 10-ть вправ для кожної руки.
  5. Ляжте на живіт, а руки з гантелями витягніть уздовж тіла. Піднімайте руки по можливості вгору, намагаючись, щоб вони не йшли в сторону від тіла.
Можна виконувати ці вправи для рук в тренажерному залі, а можна і вдома, головне виконувати правильно. При неправильному виконанні, навантаження теж розподіляється неправильно, і всі старання можуть піти нанівець.

Оптимальна вага для жінки становить 1.5 кілограма.

Але якщо ви відчуваєте, що півтора кілограма для вас замало, можете виконувати ці вправи для рук з штангою.

Ці вправи для зменшення обсягу рук, спеціально спрямовані на зменшення жирового прошарку і підтяжки одвислою шкіри, скажімо так «жіночих крилець».

Навіть в цікавому положенні можна і потрібно займатися спортом!

Вправи, дозволені при вагітності

Докладно зупинимося і точно визначимо, які вправи для рук для вагітних, не принесуть шкоди. Саме в цей період життя жіночий організм особливо вразливий. І що б не викликати неприємних відчуттів через неправильне розподілу навантаження і не нашкодити тим самим ні мамі ні малюкові, потрібно робити тільки спеціальні вправи, що не дають навантаження на м'язи живота і прес.

  1. Стоячи, витягніть руки уздовж тіла і поставте ноги на ширину плечей. Повільно вдихніть і розведіть руки в сторони паралельно підлозі, щоб вийшла буква «т». Витримайте позицію 5-10 секунд. Так само повільно видихніть і опустіть руки вниз.
  2. Сядьте в підлозі лежаче положення, для підтримки підкладіть під спину подушку зручніше. Коліна повинні знаходитися практично на рівні грудей. Стисніть руки в кулаки і витягніть їх на рівні плечей. На видиху підніміть руки вгору над головою, потім, повільно видихнувши опустіть руки вниз.
  3.  Так само як і для попередньої вправи сядьте зручніше в підлозі лежаче положення, для підтримки підкладіть під спину подушку. Стисніть руки в кулаки під грудьми, на вдиху підніміть руки в верх, далі голови, але не витягайте сильно і не тягніться. На видиху опустіть руки в початкове положення.
Почніть ці вправи для підкачки рук з п'яти секунд і одного підходу по 5 повторень, потім день у день поступово збільшуйте секунди і повторення до 10-15, але тільки якщо не відчуваєте втоми, не втомлюють. Важливо запам'ятати, що всі рухи повинні бути без різких ривків, повільними. Для комфорту використовуйте подушки. І обов'язково перед виконанням будь-яких вправ, проконсультуйтеся з лікарем, провідним вагітність.

Правильно підібрані фізичні вправи для нижньої частини рук і біцепсів з трицепсами, дуже корисні на всьому протязі вагітності. Вони не тільки зміцнять м'язи і підготують організм до пологів, але й допомагаю швидше повернутися в колишню форму і що так само актуально, тренують витривалість рук, яка будуть зовсім не зайвою після народження малюка.

Спробуйте робити вправи разом з малюком, і він буде в захваті, і користь для Ваших рук!

Вправи для молодих матусь

Цей період життя молодої жінки такий же особливий як і вагітність. Часу на себе кохану часто абсолютно немає, все для малюка. Якщо ви вже робили вправи для рук під час вагітності, ваші руки вже натреновані готові невтомно качати, піднімати і опускати малюка. Але якщо ви тільки вирішили приступити до занять, ось кілька саме для вас, ці вправи з дитиною на руках

Назвемо цей комплекс вправ - «Політ»

  1. Приймаємо вихідну позу - ставлячи ноги на ширину плечей. Тримаючи малюка згинати й розгинати руки в ліктях в напрямку вперед. Малюк літає, то наближаючись, то віддаляючись від вас. Намагайтеся лікті в сторони не розводити.
  2. Теж саме робимо вгору-вниз. Якщо в попередній вправі, малюк літав по горизонтальній площині, в цьому він летить в вертикально «в космос». Відмінна гра - дитина то наближається до вас, то віддаляється від вас.
  3. Притисніть руки до боків і зігніть їх під прямим кутом. Витягніть вперед і знову притисніть до боків.
Ці вправи для красивих рук просто адаптовані спеціально для матусь, в якому ваша дитина буде виступати в ролі гантельки або утяжелителя.

Вагітні жінки і молоді матусі, або просто зайняті домашнім господарством жінки не маю часу відвідувати спорт зал або приділяти достатньо часу для тренувань, можуть виконувати вправи для стрункості рук в домашніх умовах. Всі перераховані вище вправи, будуть зручні всім, в тому числі можна використовувати ці вправи для худих рук. Вони створять м'язовий рельєф і руки і будуть виглядати красиво.

Всі ці 16 вправ складають чудовий комплекс, для будь-якого часу життя.