Формені, накачані сідниці завдяки тренуванні в домашніх умовах

Як швидко привести тіло в порядок?

Дуже часто молоді дівчата і хлопці задають питання типу, чи можна вдома накачати сідниці. Досягти бажаних результатів в домашніх умовах дійсно можна і для цього зовсім не обов'язково бути володарем дорогого абонемента в спортивний клуб.

Все, що потрібно для того, щоб підтягти м'язи сідниць, ноги і стегна, - це бажання і 10 хвилин особистого часу щодня.

Існує декілька простих вправ того, як накачати сідниці в домашніх умовах, про які ми поговоримо далі.

Виконуємо тренування вдома

Накачати м'язи сідниць в домашніх умовах дійсно неважко, уже через кілька тренувань ви помітите як м'язи попи, ноги візуально підтягнулися: попа стала більш округлою, а ноги стрункішими. Як уже позначалося, для тренування вдома вам потрібно виділити щодня 10-15 хвилин свого часу і бажаний результат «не змусить чекати».

Перед тим, як накачати сідниці будинку, бажано зробити невелику розминку, щоб важкі навантаження не стали для м'язів «стресом» і причиною їх травмування, після цього можна приступати до виконання тих чи інших вправ. Отже, як в домашніх умовах накачати сідниці і ноги? Для того, що б підтягти м'язи попи і ноги, необхідно виконувати наступні вправи.

Немає часу на відвідування залу? Не біда, тренування цілком можливо провести в домашніх умовах!

Удома можна робити махи, для чого спочатку потрібно лягти на підлогу, на бік, руки розмістити перед собою, ноги рівні. Піднімаємо верхню ногу (залежно від того, на який бік ви лягли) максимально вгору, не згинаючи її в коліні, потім повільно опускаємо її вниз. Це завдання дозволяє накачати бічні м'язи стегна, а також, м'язи попи.

Для того, щоб підтягти великі м'язи сідниць, ускладнюємо завдання, для чого згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх. Якщо ви раніше не займалися спортом, перше тренування будинку може бути проведена із здійсненням 10 повторень.

Далі, для того, щоб накачати сідниці в домашніх умовах за 10 хвилин потрібно приступати до виконання наступного завдання: ляжте на підлогу, на спину, ноги при цьому зігніть в колінах, руки розмістіть на підлозі, опустивши їх долонь вниз. Далі, повільно починаємо піднімати попу максимально вгору, при цьому відчуваємо, як напружуються м'язи, досягаємо максимальної точки, затримуємося на кілька секунд і повільно опускаємося вниз.

Важливо при виконанні даного завдання напружувати м'язи живота, що допоможе підсилити навантаження на сідничні м'язи.

Робимо по 10 повторів, після чого приступаємо до наступного завдання.

Також будинку можна проробляти просте, але дійсне ефективна вправа, яке передбачає махи ногами. Отже, станьте рівно, руками зіпріться об стіну, потім на вдиху спочатку відводимо праву (або ліву) ногу максимально назад, після чого на видиху повертаємося у вихідне положення.

Те ж проробляємо з другою ногою. Здійснюємо по 10 разів на кожну ногу. Таке просте завдання дозволить зміцнити м'язи попи, а також, підтягнути задні м'язи ноги і литкові м'язи (якщо тягнути носок вниз).

Приділивши занять всього 10-15 хвилин в день, Ви будете здивовані, наскільки зміниться Ваше тіло!

Якщо не знаєте, як правильно накачати сідниці в домашніх умовах, а головне - швидко, тоді слід виконувати комплекс, який передбачає виконання махів назад. Стати на підлогу на карачки, ноги зведіть разом. Починаємо повільно піднімати по черзі ноги, максимально вгору, не розгинаючи їх в коліні. Це завдання також дозволить зміцнити передні м'язи ноги. Робимо по 10 повторів на кожну ногу.

Чи можна в домашніх умовах накачати сідниці? Впоратися з поставленим завданням допоможуть звичайні присідання: станьте рівно, ноги розведіть на ширині плечей, спина при цьому рівна, дивимося прямо, починаємо присідати. Опускаємося вниз, максимально відводячи сідниці назад, так ніби намагаємося на що-небудь сісти, потім повільно піднімаємося у вихідне положення. Присідаємо так 10 разів, після чого ускладнюємо завдання, для чого в руки беремо по обваження - вдома це можуть бути півлітрові пляшечки з водою.

Для того, щоб жіноча попа була округлої і сексуальною, виконувати вправу на підтяжку м'язів недостатньо, потрібно надати їй бажану форму. Для цього необхідно спочатку сісти на підлогу, на зігнуті ноги, потім відводимо праву ногу в сторону і здійснюємо нею кругові рухи по підлозі: спочатку заводимо її вперед, потім переміщаємо на бік і потім назад. Міняємо ноги по черзі, виконуючи по 10 повторів на кожну.

Ефективно підкачати попу можна, не встаючи з ліжка.

Ляжте на живіт, руки розмістіть під головою, ноги зігніть в коліні, так, щоб ікра була перпендикулярна підлозі, потім починаємо загинати ноги максимально назад, намагаючись дістати п'ятами попу.

Як накачати сідниці в домашніх умовах в бічній частині попи? Для цього ефективно проробляти наступне: станьте рівно, правою ногою робимо крок вперед, другий згинаючи в коліні, опускаємо максимально низько до підлоги, проробляємо пружинисті руху і, відштовхуючись про праве стегно, піднімаємося вгору.

Деякі вправи можна поєднувати. Приміром, виконуючи тренування спини і преса, задіюються м'язи попи. Ляжте на край дивана, так, щоб ноги були щільно притиснуті до нього, а тулуб було опущено вниз. Заведіть руки за голову і починайте виконувати підйоми тулуба.

Ефективність вищеописаних вправ також залежить від того, правильно чи неправильно ви їх робите. Звичайно ж, в тренажерному залі про правильність виконання тих чи інших вправ розповість тренер. У домашніх умовах зрозуміти це можна під час їх виконання, так як ви повинні відчувати навантаження, якщо ж такого немає - значить, ви щось робите невірно. Якщо ви робите все правильно, але поступово навантаження ставати недостатньо - збільште кількість повторень тієї чи іншої вправи.