Вплив сонячного світла на організм, як правильно засмагати

У нашій середній смузі ми по півроку не бачимо сонця. А те, яке зрідка з'являється взимку, не компенсує брак світла.

Фактично половину життя ми проводимо в умовах дефіциту сонячного світла. Весна - та пора, коли ми з радістю зустрічаємо сонце, з готовністю оголює назустріч першим сонячним променям. Але чи потрібно поспішати?

Для початку розберемося, що таке засмага, для чого він потрібен і чим загрожує.

З історії питання

Майже на всій протяжності людської історії загар вважався ознакою нижчого стану і ніколи не був в пошані у жінок. Навпаки, дами намагалися захиститися від сонця, зберегти первозданну білизну своєї шкіри.

Мешканки древніх Афін ретельно куталися в одягу, щоб яскраві сонячні промені не «знівечили» білизну шкіри. Не відставали у своїх пристрастях і римлянки, ховаючись у довгі тоги від палючого сонця.

По суті, вся Європа з зневагою ставилася до засмаглим жінкам. Засмага видавав рід діяльності жінки - тільки селянка, багато днів проводила в полях під палючими променями сонця, могла придбати цей коричневий колір шкіри, який відрізняв її від дам благородних кровей.

Останні, до речі, воліли навіть у денний час не виходити на сонце, аби зберегти цей відмітний знак вищого суспільства.

У перших десятиліттях минулого століття ставлення до засмаги стало змінюватися. Індустріалізація зробила свою справу. Тепер городяни задавали моду на колір шкіри.

Блідість свідчила про те, що її власниця багато часу проводить в закритих приміщеннях, а значить, не може собі дозволити повноцінний відпочинок. Засмага став символом здоров'я і багатства - її власниця має можливість проводити літо на свіжому повітрі на модних курортах далеко від задимлених міст.

Існує легенда, що в моді на засмага не обійшлося без Коко Шанель. Одного разу під час подорожі вона випадково засмагла і стала всім розповідати, що бліда шкіра - це минуле століття, що в освіченому двадцятому столітті символом краси стає засмагу.

Авторитет Коко в світі моди був настільки незаперечним, що вже на наступний сезон всі дами вищого світу хизувалися смаглявою шкірою.

Слідом за модою на засмагу з'явилася ціла індустрія: виробництво спеціального одягу, косметики, стали інтенсивно будуватися курорти, орієнтовані на пляжний відпочинок, солярії.

До недавнього часу загар залишався символом здоров'я, молодості, сексуальної привабливості - досить згадати еталони краси кінця минулого століття. Але останнім часом все частіше лунають заклики лікарів-дерматологів берегти себе від засмаги.

Що таке засмага

З точки зору фізіології загар - Це природна захисна реакція організму на ультрафіолетове опромінення. Організм у відповідь на сонячне випромінювання починає у великій кількості виробляти шкірний пігмент - меланін.

Сонце випромінює світло в різних хвильових діапазонах. Залежно від довжини хвилі весь ультрафіолетовий діапазон сонячного спектра ділиться на три частини: довгохвильове, середньохвильове і короткохвильове випромінювання.

Короткохвильове сонячне випромінювання - саме жорстке, але воно затримується атмосферою, не доходячи до поверхні Землі, а значить, не завдає жодної шкоди нашій шкірі.

Опромінення довгохвильовим (УФА) спектром призводить до «швидкого» загару. Завдяки променям цього спектру ми бачимо почервоніння на своїй шкірі вже ввечері того дня, коли засмагали.

Зате цей вид засмаги і зникає швидко. Цей спектр випромінювання Пігментується вже наявний безбарвний меланін і забарвлює шкіру в золотисто-коричневий колір, забезпечуючи їй захист.

Випромінювання середньої хвилі (УФВ) стимулює вироблення шкірою нового меланіну і його одночасний розпад. Це так званий «повільний» загар, який проявляється на другий-третій день після прийому сонячних ванн і тримається значно довше, ніж «швидкий» засмагу.

За час опромінення середньохвильові випромінюванням зростає «сонячна терпимість», включаються природні захисні механізми, шкіра темніє, потовщується рогова прошарок. З точки зору естетики, можливо, це сумнівні ефект, зате з точки зору безпеки для шкіри - життєва необхідність.

Що дає сонячне випромінювання

Сонячне світло необхідний для людини так само, як повітря і вода. Під впливом сонячного світла відбувається генерація ендорфінів - так званих гормонів щастя.

Саме тому восени ми відчуваємо депресію - брак сонячного світла змушує нас впадати в зневіру. Під впливом сонячного світла людський організм починає виробляти незамінний вітамін Д, прискорюються обмінні процеси.

Дефіцит вітаміну Д викликає серйозні фізіологічні розлади, найвідоміше з яких - рахіт. Отримати на сонці небезпечну для здоров'я передозування вітаміну Д неможливо.

Вітамін Д відповідає, в тому числі, за кровотворення. Його дефіцит може спровокувати і захворювання крові, в тому числі, злоякісні.

Відмова від сонячного світла і, як наслідок, виникнення дефіциту вітаміну Д, за даними вчених, може призвести до серйозних психічних розладів, викликати остеопороз (втрату кісткової маси, що приводить до підвищеної крихкості кісток) і спровокувати виникнення деяких видів злоякісних новоутворень, включаючи рак молочної залози.

Небезпеки сонячного світла

Однак, як водиться, у кожної медалі є дві сторони, і сонячне світло в цьому сенсі не є винятком. Косметологи б'ють тривогу: надлишок сонячного світла призводить до появи передчасних зморшок.

З'явився навіть спеціальний термін - фотостаріння - поява вікових змін шкіри під впливом ультрафіолетового випромінювання. Ті ж косметологи ввели в ужиток інший термін - шкіра моряка (шкіра селянки).

З такою шкірою постійно ходять любительки засмаги, особливо в солярії - верхній шар епідермісу тоншає, зневоднюється, з'являються зморшки не за віком, від яких неможливо позбутися за допомогою звичайних косметичних процедур.

Надлишок сонячного світла може у чутливих осіб викликати бурхливі алергічні реакції - фотодерматити. Тоді шкіра перетворюється в суцільну запалену рану з виразками, пухирями, рецидивами герпесу.

Сонячне світло здатний спровокувати виникнення новоутворень, в тому числі злоякісних. Встановлено, що меланома (рак шкіри) - в першу чергу хвороба любителів засмаги, особливо штучного, в солярії.

Дозуємо сонце

Невже потрібно відмовлятися від засмаги через ризик передчасного старіння і раку шкіри і прирікати себе на дефіцит вітаміну Д і пов'язані з ним проблеми зі здоров'ям? Ні!

Навіть онкологи, багато разів оперували пацієнтів з приводу новоутворень, скажуть: загар в помірних дозах корисний для здоров'я!

У питаннях поміркованості особливо обережними потрібно бути навесні та на початку літа. Шкіра в цей час бліда, без найменших ознак меланіну, викликаного сонячним випромінюванням, а значить, не захищена, багаторазово вразлива для всіх негативних наслідків УФ-променів.

Однак чим раніше ви змусите свою шкіру виробляти захист від УФ-випромінювання у вигляді меланіну, тим менш небезпечним надалі для вас буде сонце.

Якщо не зловживати сонячним загаром, то користь від сонячних променів значно вище, ніж пов'язані з УФ-випромінюваннями ризики для здоров'я. Головне - грамотно дозувати загар і тоді сонце принесе тільки користь, красу і задоволення.

Лікарі розробили ряд рекомендацій по «дозуванні» сонячного світла. Дотримуючись їх, ви мінімізуєте шкоду від УФ-випромінювання і отримаєте максимальну користь.

Перший вихід на сонці може бути в кінці квітня - початку травня. Необов'язково відразу одягати купальник і підставляти все тіло під сонячні промені.

Для початку достатньо показати руки, ноги і обличчя на 15-20 хвилин. Перше весняне знайомство з сонцем повинно бути боязким, як перше побачення - ніяких надмірностей.

На наступний день, якщо дозволяє погода, на ті ж 20 хвилин можна роздягнутися до купальника. Краще приймати перші сонячні ванни не лежачи, а в русі.

По-перше, земля ще не прогрілася і лежання на холодній землі навіть 20 хвилин може викликати негативні наслідки. А по-друге, засмага «прилипає» рівномірніше до тіла, що знаходиться в русі.

Ну, а про загальну користь руху для здоров'я та краси говорити не доводитися.

У травні далеко не завжди відразу встановлюється погода, комфортна для засмаги. Інший раз і роздягнутися боязно - сонце яскраве, а температура тримається на позначці 10 градусів.

Таку травневу погоду можна обдурити і обернути собі на благо. Наприклад, роздягнутися вдома перед відкритим вікном.

Навіть такого сонця буде достатньо, щоб поступово привчити вибілену взимку шкіру до вироблення меланіну.

Навесні потрібно намагатися зловити кожен сонячний деньок, не відмовляти собі в прогулянках в обідню перерву, якщо світить яскраве сонце. Корисно, і не тільки для засмаги, якщо ви перемістіть ранкову зарядку на вулицю.

За ранкову пробіжку під неяскравим сонцем тіло віддячить бадьорістю на весь день і рівним ніжним загаром.

Як правильно засмагати

І наостанок кілька порад, як звернути небезпечний ультрафіолет собі на благо не тільки навесні, але і влітку.

Не можна засмагати днем навіть у середній смузі Росії. Час з 11:00 до 16 - сієста.

У цей час потрібно переміститися з тінь. А якщо ви перебуваєте під жарким південним сонцем, то піти з пляжу потрібно ще раніше, щоб повернутися туди ближче до 17-ї години.

Загоряємо, поступово привчаючи шкіру до сонячного випромінювання. Починати засмагати потрібно з 15-20 хвилин (якщо не тренували шкіру навесні), щодня додаючи час перебування на сонці на ті ж 20 хвилин.

Потрібно бути обережним на сонці власницям численних родимок і пігментних плям. Ультрафіолет може спровокувати переродження звичайної родимки у злоякісну меланому.

Медики стверджують, що якщо на тілі є більше чотирьох пігментних плям діаметром більше шести міліметрів, то це свідчить про початкової схильності до злоякісних новоутворень.

Краплі води на тілі подібно маленьким лінзам фокусують сонячне світло і здатні спровокувати опік. Вийшовши з води, потрібно обов'язково витертися.

Вдень потрібно носити широкополі ляпи і сонцезахисні окуляри. Не варто намагатися «обійняти неосяжне» - зіграти в час, коли ви не перебуваєте на пляжі.

Використовуйте спеціальні сонцезахисні засоби із захисним фактором, відповідним вашому типу шкіри і ступеня засмаги.

Блакитноокі блондинки восприимчивее до сонячного світла, ніж кароокі брюнетки. Світлим жінкам потрібно з більшою обережністю ставитися до засмаги, ніж темним.

Пийте зелений чай, сухе червоне вино і вживайте свіжі ягоди і фрукти по сезону. Антиоксиданти, що містяться в цих продуктах, захищають шкіру зсередини.