Депресія после відпустки
Кому з нас, вийшовши з відпустки на роботу, не доводячи віявіті, что робота стала нецікавою, колеги - дратівліво настірліві, а начальник - надмірно пріскіплівій. Офісна атмосфера после кількох тіжнів розслабленого стану буквально душити.
За статистикою, более 80 відсотків працівніків, Які написали заяву про звільнення, Зроби це Незабаром после того, як повернули з відпустки.
Більшість з них вірішілі поміняти своє життя, бо НЕ змоглі подолати депресію. Що це таке?
Психологічний стан, коли організму доводитися перебудовуватіся з легкого відпускного режиму в жорсткий робочий графік. Під час відпустки змінюється все: режим дня, харчові звички, оточення, дуже часто - клімат.
Для багатьох процес повернення організму на «старі рейки» проходитиме очень болісно. І тоді з'являються ті самі заяви на звільнення, віклікані поверненням на роботу после відпустки.
Фахівці запевняють: немає причин впадаті в паніку, депресія после відпустки - Явищем звичайне. І звічайній через кілька днів после повернення на роботу проходити сама по Собі без допомоги фахівців або медикаментозного лікування.
Причини післявідпускного синдрому
Насправді, віявіті однозначно Тільки одну причину Неможливо. Зазвічай на важкий повернення з відпустки вплівають відразу кілька факторів.
Альо умовно фахівці визначили три основні причини Виникнення депресії после відпустки.
По-перше, тривалість відпустки. Занадто короткий відпустку НЕ дает Повністю відпочіті и відновіті свои сили, а довгий - Зроби процес входження в робочий ритм Болючее.
Учені розрахувалі, что Оптимальний Термін відпустки - три тижні. Перший тиждень організм адаптується до нового режиму, одному - розслабляється, а третю - плавно переходити до звичних режиму.
Мінімальній Термін відпустки - два тижні, менше цього терміну краще НЕ відпочіваті, організм різікує впасти в ту саму депресії после.
Друга причина - збій біологічних рітмів. Внутрішній годинник - очень тонка и чуйна конструкція. У звічайній жітті ми Жорсткий прідушуємо своє природнє «хочу» Громадським «треба».
Так, «сова» в звічайній жітті змушена вставаті рано по будильнику, а у відпустці может дозволіті Собі поніжітіся в ліжку Рівно Стільки, скільки того требует природна «Совине» Сутність. Вихід на роботу и необхідність заново ламати природні годинник очень болісно відбівається и на псіхоемоційному стані, и на фізічному самопочутті.
Необхідність повертатіся до «нерідній» для себе добовому ритму виробляти до депресії.
Третя причина Виникнення післявідпустковою депресії - суб'єктивна. Занадто великий контраст между легкою відпускної ЖИТТЯ І Важка робочим ритмом.
У відпустці, особливо, если ВІН БУВ проведень на МОРСЬКА курорті, життя протікає в розслабленого режімі, вокруг - відпочівальнікі щасливі лица таких же курортніків, и найбільша проблема, якові звітність, вірішіті, - что Замовити в ресторані на обід.
Необхідність повертатіся з щасливою млості у світ, де все підпорядковано виробничої необхідності, як мінімум погіршує настрій, а в гіршому випадка - провокує депресію. Райська відпускна життя змінюється Суворов трудовими буднями.
Нерідко причиною післявідпускного синдрому стають невіправдані Очікування від відпустки. Пріміром, людина збірався відпочіті на Ібіці, мріяв про це цілий рік, а відпочіваті змушеній в селі у бабусі, Якій доводитися допомагаті підгортаті картоплю.
Така відпустка, если ВІН НЕ прініс позитивних емоцій, напевно потім таборі причиною трівалої депресії. Вона буде більш Гостра, если колеги станут розповідаті про своих щасливих відпускних дні, проведені далеко від дому и ненавісніх грядок.
Заздрість - сильне почуття, воно здатно заштовхаті людини в нескінченну яму депресії.
Додає масла у вогонь и необхідність вліватіся в робочі справи, розгрібаті завали, Які накопічіліся за час відпустки, тім более, что колеги чекають від вас подвоєною віддачі: поки ви відпочівалі, їм доводи за вас віддуватіся.
Хто более схільній депресії
Если складаті список групи ризику по професійної пріналежності, то в їх чіслі люди традіційно стресовості професій: ВЛАСНИКИ СЕРЕДНЯ та малого бізнесу, Керівники, лікарі, викладачі, журналісти, секретарі. Більшість працівніків зі сфера обслуговування такоже схільні післявідпустковою депресії: офіціанти, продавці, адміністратори.
Протяг відпустки смороду були об'єктами обслуговування, їм приносили розпочалась, прибирали за ними номер, їм ввічліво посміхаліся и чека чайових. А тепер - смороду Самі повінні заглядати в очі клієнтові в очікуванні чайових.
Для багатьох це становится нестерпнім, настрій псується и робота здається каторжної.
Психологи визначили, что степень схільності депресії после відпустки поклади від психологічного типу людини. У більшій мірі від проблеми страждають меланхолікі и флегматики.
Це більш недовірліві люди, и повернення на роботу переживаються Довгий, Постійно вдаються до спогадів, помічаючі в минуло Тільки хороше и почти Нічого НЕ бачачі доброго в сьогоденні.
Недовірліві люди Довго роздумують, чи добрі смороду відпочілі або їх відпуск - Привід для розлади. Такі люди легко впадають в депресію, почувши розповідь колег про чудово проведеного вихідних.
І чійсь розповідь про відпочинок за кордоном может вібіті з колії, особливо, если порівнюваті з власним відпочінком обнаружили не в їх Користь: Поїхали НЕ туди, сильно переплатили, купили дорого.
Менш болісно повертаються в робоче русло сангвінікі и холерики. Смороду впевнені и в сьогоднішньому дні, и не шкодують про день вчорашній.
Сильний психотип захіщає и от післявідпустковою депресії.
Як унікнуті депресії после відпустки?
По-перше, правильно провести відпустку. Для цього нужно Дотримуватись Деяк правил, Які допоможуть сделать відпустку максимально неконфліктнім з майбутнім поверненням на роботу.
Відпочіваті нужно НЕ менше трьох тіжнів. Перший тиждень - адаптація, друга - розслабленого, третя - адаптація до повернення.
Більш коротку відпустку приведе вас дорогою простою ходить до післявідпустковою депресії - організм буде Постійно відчуваті стрес через том, что не будет встігаті адаптуватіся до нового режиму.
Заліште вдома ноутбук, айфон та Інші гаджети, с помощью якіх ві можете контролюваті робочий процес. В ідеалі и мобільний телефон вам на відпочинку НЕ потрібен.
Повністю забудьте про роботу и переключіться на відпочинок.
Вибирайте місця для відпочинку ті, Які подобаються самє вам, а не вашим друзям, Громадській думці, рідним або колегам. У Авторитети пітанні нужно буті егоїстом.
Пішовші у когось на поводу и провівші відпустку там, де ві не хоче, ві НЕ отрімаєте від відпочинку полного морального удовольствие.
Молодим и здоровим можна сміліво віїжджаті за екстріму далеко від будинку відповідно до Бажанов и фінансовімі можливости. Людям старшого віку краще відпочіваті в схожих з ріднімі місцямі кліматичних условиях.
Друга складового повернення з відпустки без депресії - правильно організоване входження в робочий ритм. Скорістайтеся просто порадує, Щоб не мучитися при поверненні на роботу.
Повертайся з відпустки як мінімум за два-три дні до качана роботи. Так залиша Небагато годині, щоб перебудується з відпускного стану в звичайне.
У Перші дні НЕ звалюваті на собі всі справи, дайте організму Войти в робочий ритм поступово.
Починаєм робочий день з планування всех справ, не перестарайтеся при складанні планів. Пам'ятайте, что Козьма Прутков говорів у таких випадка: «Не можна осягнути неосяжне».
Відпочивайте Протяг Робочий дня по п'ять хвилин щогодіні. Краще в ЦІ Перерва НЕ віходити курити.
Повернувшись з відпустки, чи не поспішайте ставити всех до відома про це, дзвонити всім друзям и знайомиться. Напевно за годину Вашої відсутності у когось трап непріємності, и вам доведеться внікаті в чужі проблеми.
Погані вісті потім знайдуть вас Самі.
Слідкуйте за своим настроєм. Можливо, Труднощі відчуваєте НЕ Тільки ві, яка Щойно повернулася з відпустки, но и Ваші колеги, Яким доводи працювати за вас.
Посміхайтеся Частіше и будьте поблажліві до оточуючіх.
Намагайтеся более гуляти: вранці, в обідню Перерва, перед сном. Сонячне світло дарує заряд енергіі.Спіте мінімум 7:00, а если відчуваєте себе невиспаний, спіть ще больше.
Почніть прийом вітамінно-мінерального комплексу.
Їжте продукти, Які піднімають настрій: банани, шоколад. Альо не перестарайтеся.
Багатіїв почінають заїдаті стрес и набірають Зайве Вагу, як Тільки повертаються з відпустки.
Займіться фізкультурою. Це не Тільки корисностей для здоров'я й фігурі, це подарує м'язову радість, яка поможет боротися з депресією.
Пам'ятайте: спортсмени Майже ніколи НЕ страждають від депресії.
І наостанок. Повернення на роботу з відпустки - це не тяжка праця, а звичайний процес, через Який проходять Усі, и є складового Частина відпустки.
Знаючи про це, ві НЕ будете Проводити відпустку в очікуванні післявідпустковою депресії.
А если проблема все-таки вас наздогнала, и вихід на роботу становится для вас боліснім, може, справа в работе? І простіше ее Изменить, чем боротися з нелюбов'ю до неї?
