Тип фігури, дієта за типом фігури

Дієта за типом фігури відноситься до розряду часто критикованих. Мовляв, у фізіології немає такого поняття як тип фігури «груша», «пісочний годинник», «яблуко».

Є типи статур: астенічний, нормостенічний, гіперстенічний. Тому дієта, яка ґрунтується на неіснуючих поняттях, не більше ніж виверт авторів гламурних журналів.

Насправді дієта за типом фігури має право на існування. Різний фізіологічний тип статури має свій метаболізм - це незаперечний медичний факт.

Тому природно запропонувати, для типів з певною швидкістю метаболізму для нормального функціонування необхідні ті чи інші продукти, а інші викликають негативні наслідки, зокрема, утворення жирових відкладень на «проблемних» місцях.

Ось ці самі «проблемні місця» і стали відправною точкою для створення дієти, а точніше, системи живлення за типом фігури. Давно відомо, що в одних людей зайву вагу скупчується на одних ділянках тіла, наприклад, на талії, а в інших - переважно на стегнах.

Залежно від цього визначають тип фігури. Це суб'єктивний метод визначення свого типу фігури. А є об'єктивний, який можна розрахувати.

Для цього достатньо виміряти обсяг талії і стегон. Потім перший показник розділити на другий.

Ви «груша», якщо цей показник менше 0,65.

Ви «яблуко», якщо ця величина більше 0,75.

Ви - щасливий володар самої пропорційної фігури «пісочний годинник», якщо показник лежить в діапазоні від 0,65 до 0,75.

Вимірювати себе потрібно правильно, так, як це роблять професійні кравці. Талія - це найвужче місце на тулуб.

А якщо такого немає, то доведеться пошукати талію інтуїтивно на два пальці вище пупка. Стегна вимірюються по самим виступаючим точкам нижче талії.

Визначивши, який тип фігури ваш, ви зможете скласти свою програму харчування і вибрати ті фізичні навантаження, які максимально допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги і обсягів на «проблемних» місцях. Дотримуючись цієї системи харчування, ви нормалізуете вагу і приведете тіло в порядок, а «проблемні місця» стануть менш проблемними.

Регулярні заняття фізкультурою і спортом впливають не тільки на зовнішній вигляд, але і на гормональний статус. У більшості випадків це стає відмінною профілактикою захворювань жіночої статевої сфери.

Крім того, заняття спортом допомагають поліпшити роботу серцево-судинної, нервової і травної систем - фактично всього організму, допомагає тримати тіло в тонусі і не розпливатися незалежно від типу фігури.

Медики запевняють, що ідеальним для жінки є розмір талії, що не перевищує 81 см. Зараз середній показник обсягу талії в нашій країні становить 87 см.

За останні п'ятдесят років жінки збільшилися в області талії в середньому на шість сантиметрів.

Тип фігури «Груша»

«Груша» вважається самим жіночним типом: вузькі, часто похилі плечі, невеликі груди, тонка довга талія, широкі стегна, повні ноги. Надлишок жирових відкладень накопичується на стегнах, сідницях і ногах.

До середини минулого століття такий тип фігури вважався еталоном жіночності, поки на зміну їй не прийшла моду на тоненьких дівчат типу Твіггі.

«Груша» - самий фізіологічний тип. Вважається, що жінки з таким типом фігури легше виконують своє природне призначення - виношують дитину.

Так само сексологи, проводячи зв'язок між сексуальністю і типом фігури, відзначають «грушу» як найсексуальніший тип. За широкі повні стегна у відповіді жіночі статеві гормони, вони відповідають за репродуктивні функції та за лібідо.

Є ще одна перевага «груші» перед іншими типами - жир, що відкладається на стегнах, активно виробляє білок адипонектин, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. Поки жінка- «груша» знаходиться в репродуктивному віці, їй майже не загрожують інфаркти та інсульти.

Зрозуміло, мова йде про жінок без обтяжливих обставин: що не страждають ожирінням в останній стадії і не викурюють по пачці сигарет на день.

За всю цю красу і користь власниці широких стегон розплачуються целюлітом. «Груші» - чемпіонки по целюліту, жоден інший тип не володіє такою «розкішної» апельсиновою кіркою, винищити яку значно важче, ніж іншим типам фігури.

Що робити? «Груші» категорично протипоказані продукти, багаті крохмалем. Картопля, крупи, макарони, булки та печиво повинні зникнути з раціону або, щонайменше, стати суто святковою стравою.

Потрібно бути акуратніше з жирними продуктами, особливо з тваринними жирами. Замість жирної свинячої відбивної краще з'їсти запечену курку без шкіри або рибу, приготовлену на пару.

Однак не варто нехтувати жирами зовсім і переходити на знежирені продукти: багато знежирені продукти бувають дуже поживними за рахунок високого вмісту білків або вуглеводів.

Потрібно обережно ставитися до продуктів, багатими вуглеводами. Замініть соки з пакету живими фруктами або свежевижатими соками.

Не можна захоплюватися десертами - усім, що містить багато цукру. Цукор - це джерело швидких, «шкідливих» вуглеводів.

На фігурі іншого типу може витратитися швидко і без шкоди, на «груші» осяде на стегнах і сідницях жировими складками.

Найкорисніші для «груші» продукти: нежирний сир, нежирна риба, морепродукти, хліб з борошна грубого помелу, темний рис, листовий салат, зелень, овочі. Дієтологи особливо виділяють томати і томатний сік.

Помідори містять біологічно активні речовини, що сприяють регенерації шкіри в області стегон, спотворених целюлітом, а томатний сік прискорить обмінні процеси в організмі.

Фітнес. В якості фізичного навантаження потрібно вибирати вправи, які поліпшать кровообіг у ногах, стегнах і сідницях. Корисні всі кардионагрузки: ходьба, біг, їзда на велосипеді.

А от виконувати силові вправи на ноги і стегна не варто. Навіть якщо жир частково буде перекачано в м'язи, обсяги не зменшаться.

А при надто інтенсивних тренуваннях обсяги виростуть.

Найефективніша вправа для боротьби з надмірностями на стегнах і сідницях: встати на карачки (опора на зігнуті в ліктях руки). Тулуб і голова повинні утворити пряму лінію.

Зігнуту в коліні праву ногу підняти, не розгинаючи, опустити. Виконайте по п'ятнадцять разів, не торкаючись ногою підлоги.

Повторити цю вправу лівою ногою.

Тип фігури «Пісочний годинник»

Це самий пропорційний тип фігури. Жінки, у яких така фігура - справжні везунчики. При тонкої талії обхват грудей дорівнює обхвату стегон, а надлишки жиру відкладаються рівномірно по всьому тілу, а не складуються в одному місці, спотворюючи тіло.

Володарка «пісочного годинника» може поправитися на десять кілограмів, перш ніж навколишні зрозуміють, що у жінки є зайва вага.

«Пісочний годинник» з легкістю втрачають зайву вагу - достатньо лише злегка зменшити порції і збільшити фізичну активність. Зате і набирається зайва вага стрімко - досить собі дозволити трохи зайвого, як тіло починає рости вшир по всьому периметру. «Пісочний годинник» частіше стають жертвами новорічних застіль.

Тиждень неправильного харчування - і в офісний костюм вони вже можуть не влізти.

Що робити? Нічого! Досить стежити за собою в прямому сенсі, регулярно зважуватися.

Не дозволяти собі наїдатися на ніч. Не старатися на банкетах і святкових заходах за столом. А якщо вже трапилася така напасть, як тривалі різдвяні канікули, то після них потрібно сісти на будь-яку, навіть саму щадну дієту і трохи збільшити фізичні навантаження.

І вага піде, як ніби його й не бувало.

Фітнес. Інтенсивні фізичні навантаження для підтримки форми не потрібні.

Вистачить звичайного фітнесу: велосипедних прогулянок влітку або велотренажера взимку, занять на біговій доріжці в легкому темпі. Такому типу фігури буде достатньо і звичайних вправ типу «встаньте прямо, руки вгору».

Можна побалувати тіло спеціальними вправами на розтяжку - буде не зайвим.

Тип фігури «Яблуко»

Стрункі, іноді до худорлявості, руки і ноги на тілі, повністю позбавленому талії. Найчастіше ця талія стає ширшим стегон і тоді таку фігуру називають «бочкою».

Зайві жири на талії - це серйозний ризик серцево-судинних захворювань. Кожні зайві п'ять сантиметрів на талії збільшують ризик виникнення інфаркту на 10 відсотків.

Власниці широкої талії також претенденти номер один для візиту до ендокринолога. Зайва вага через відкладення на талії - супутній фактор при виникненні діабету.

Тому «яблукам» доводиться боротися зі своєю яблучної природою не тільки заради краси, а й в ім'я здоров'я.

Зате у «яблук» є істотний плюс. Жирові відкладення на талії розчиняються швидше, ніж на стегнах і сідницях.

Власницям пишних стегон доводиться життя класти на боротьбу із зайвою пишнотою і часто переможцем у боротьбі залишаються стегна. А ось «яблукам» позбутися складок на талії значно простіше - достатньо переглянути меню і зайнятися фізкультурою.

Основу раціону повинні складати продукти, багаті клітковиною: овочі, бобові, коренеплоди, висівки. Ідеальний сніданок для «яблук» - каша з фруктами.

Доведеться різко обмежити споживання жирів: ніяких збитих вершків, жирних котлет і наваристий бульйонів. Тільки куряче філе і риба, приготовані в грилі або на пару без додавання жирів і масла.

Десерти повинні стати корисними. Дозволені сухофрукти та мед, можна їсти все цитрусові.

А під заборону потрапляють цукерки, печива та солодкі фрукти, такі як виноград, інжир, банани. За допомогою дієти можна зменшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Потрібно додати в раціон соєві продукти, жирну рибу, волоські горіхи. Жирна риба - єдиний жирний продукт, дозволений для «яблук».

Але зловживати нею не варто.

Потрібно пити багато чистої негазованої води, дозволені фруктові і зелений чай. А чай з імбиром стане кращим помічником для виведення шлаків: досить додати подрібнений шматочок імбиру розміром з ніготь в чашку з чаєм.

Є рецепт спеціального чаю для виведення шлаків. Вичавити сік з одного лимона, додати подрібнений імбир, залити гарячою водою. Можна додати за смаком чорного перцю.

Такий напій прискорює метаболізм - і складки на талії зникнуть.

При будь-якому типі фігури потрібно пам'ятати, що дієта - це не на тиждень-два, щоб за цей час привести в порядок фігуру. Потрібно дотримуватися дієти і займатися фізкультурою все життя, перетворити здорове харчування в систему, в спосіб життя.

І тоді будуть не страшні поклади на талії або відкладення на сідницях - при здоровому способі життя появу зайвої ваги неможливо. Фігура залишиться стрункою, підтягнутою, а ви - красивою.