Головня правилом харчування вагітних жінок стала помірність

Дбаємо про здоров'я малюка Задовго до его народження

Багата дієтологів переконані, что Корисні продукти повінні буті прісутнімі в раціоні жінки всегда. Особливо це Важлива при плануванні сім'ї. Говорити про ті, що таке правильне харчування при вагітності та патенти ще до ее Настанов, оскількі в жіночому організмі винен утворітіся своєрідній запас вітамінів и мікроелементів для здорового развития майбутньої дитини.

Сформуємо для себе Поняття про правильне харчування. Его Основними складового мают дива свіжі и різноманітні продукти, а такоже грамотно и смачно пріготовані страви. Порції повінні буті невелика, а оптимальним інтервалом между прийомами їжі вважається 3-4 години. У раціоні майбутньої мами повінні буті прісутнімі 100 -120 г білків. Причому, около 90 г - тваринного походження. Смороду могут надходіті з кисломолочними продуктами, а такоже з м'ясом, яйцями и рибою.

Важлива знаті принципи правильного харчування. Смороду пріпускають перевага в раціоні нерафінованіх олій. Дані продукти особливо необхідні майбутнім мамам, оскількі допомагають зберігаті еластичність кожи и запобігаті розтяжка. За півгодіні до основного прийому їжі рекомендується з'їсти порцію сирих овочів, Які всегда покращують травлення. Важлива такоже застосовуваті роздільній вид прийому їжі. Це поможет подолати период токсикозу. Чи не можна забуваті и про споживання води. Альо слід НЕ запіваті нею розпочалась, а пити за 20 хвилин до або через 2 години после їжі.

Велике значення для майбутньої дитини має і правильне режим харчування его мами. Спочатку слід застосовуваті 4-х разовий прийом їжі. У 1-му сніданок винне буті 30% калорійності Всього Добовий раціону. На 2-й сніданок пріпадає 15%, на обід - 35%, а на вечерю - 20%. З Другої половини вагітності рекомендується Переход на 5-разовий прийом їжі. Можна такоже розділіті все на 6 прійомів. Порції повінні буті очень маленькими. Важлива такоже Розподіл продуктов. М'ясо, Наприклад, а такоже рибу и яйця краще брати на сніданок и обід. Вечеряті добро молочної або Рослин їжею.

Якість и різноманітність

Система правильного харчування пріпускає помірність у спожіванні різніх продуктов и страв. Це відносіться до всіх періодів Нашої життєдіяльності. Вся їжа винна буті свіжою. Крім того, слід подбаті и про різноманітність страв. За годину шкірного прийому їжі слід з'їсти ЛИШЕ ОДНЕ-два блюда, оскількі їжа винна встігнуті засвоїтіся. Слова «їсти за двох" не належати до величини порції.

Деякі вважають, что программа правильного харчування обійдеться Занадто дорого. Практика таке тверджень заперечує. Праворуч в тому, что вжіваються звічні продукти. Особлівість Полягає в їх чергуванні, методах Приготування и ОБСЯГИ. Наприклад, жарку замінює запікання, а варіння - Приготування на пару.

Альо різко міняті що-небудь у своєму раціоні нельзя, оскількі організму потрібен годину для того, щоб перебудуватіся.

Дотримуватись такого правила та патенти всегда, а особливо во время вагітності. Щоб організуваті правильне харчування для жінок, й достатньо базового набору з м'яса, різніх круп и овочів. Для різноманітності добро додаваті фрукти и соки. Такий раціон розрахованій, як правило, на 2000 ккал. Если очень Важко відмовітіся від жірної або солодкої їжі, то обмежіті ее споживання слід. Наприклад, сніданок одного дня может складатіся з 200 г вівсянкі, пріготовленої на молоці нізької жирності, 2-х ч. Л. меду, 1 печеного яблука з корицею, 20 г товченіх горіхів, кави або чаю.

Правильне харчування для вагітних обов'язково передбачає відмову від якіх продуктов або їх обмеження. Наприклад, Кількість СОЛІ, отріманої з їжею Протяг доби, що не винне перевіщуваті 5-6 м Перевіщення норми может прізвесті до зайвої набирание ваги. Крім того, рекомендується віключіті з раціону жирні сорти м'яса, птиці та риби, а такоже сало. Небажані м'ясні, рибні, грибні бульйони и соуси. Слід на годину відмовітіся від смаженню або звареніх круто яєць. Очолюють список небажаним продуктов кондитерські вироби, свіжий хліб, шоколад и цукерки.

Суворов правилам підкоряється такоже правильне харчування при грудному вігодовуванні. На мнение лікарів, после пологів слід Дотримуватись звичних раціону. Мова идет про здорову розпочалась и різноманітності страв. Протяг доби та патенти поповніті організм білкамі, жирами и вуглеводи. Смороду містітіся в нежирних сортів м'яса и риби, а такоже в яйцях, молочних продуктах, кашах, овочей и Рослін маслі. Допускається споживання хліба з борошна грубого помелу.

Знову про Головні Особливості

Дієтологи разработали кілька різніх методик относительно того, Яким має буті правильне харчування. Смороду зводяться до необхідності Дотримання балансу в підборі продуктов. Скрізь містіться Рекомендація пити более води. Багата фахівців вважають, что продукти швідше засвояться и принесуть более корісті організму, если за 20 хвилин до прийому їжі Віпітено склянку води. У добу звітність, віпіваті ее до 2-х літрів. Вагітні жінки могут Зменшити Цю Кількість до 1,5 л.

Согласно з Деяк методиками, меню правильного збалансований харчування винне складатіся з розрахунку 2-х сніданків, обіду, полудня і 2-х ввечері. Здоровій людіні на сніданок, Наприклад, буде Достатньо 1 скібочкі хліба, овочевих салату, заправленого 1 ст. л. Рослин масла. 2 - 3 ст. ложок нежирного сиру и склянки чаю. Сір рекомендується и на другий вечерю. Слід зауважіті такоже, что м'ясо, Пожалуйста прісутнє в раціоні Щодня, готовится без обсмажування.

Правильне и збалансований харчування может ПОВНЕ мірою заповнити енергетичні витрати нашого організму. Для цього звітність, віддаті перевага здоровій їжі.

Фахівці вважають, что вся вона винна буті розподілена по складу необхідніх елементів и калорійності. Чи не можна переїдаті даже у тому випадка, если один прийом їжі БУВ пропущений. Не будемо забуваті, что перевантаження травної системи виробляти до збоїв у ее работе.

Велика Користь правильного харчування Визнана всіма дієтологамі, що не Дивлячись на відмінність методик. Корисні продукти спріяють поліпшенню обмінніх процесів, а такоже допомагають побороти деякі захворювання. Однією з Важлива Особливе Такої їжі є наявність в ній жирних омега кислот, повільніх вуглеводів, а такоже продуктов з цільного зерна. Наявність їх в раціоні допомагає зміцніті захісні сили організму.

Всі під контролем

Неможливо заперечуваті важлівість правильного харчування. Від цього покладів робота травного тракту, ендокрінної системи, а такоже еластичність кожи. Важлива включать в свой раціон продукти з високим вмістом йоду. Від них покладів робота щітовідної залоза, Вироблення Речовини, Які вплівають на обмінні процеси. Добре з цімі функціямі справляються практично всі морепродукти. Необхідні такоже продукти, багаті кальцієм, Який спріяє нормалізації обмінніх процесів.

Погодімося, что правильне харчування в жітті людини відіграє не залишимося роль. Від цього покладів робота всех систем організму. Створюється основа здорової життєдіяльності З ПЕРШИХ днів. Наприклад, для зростання малюка в период 13-16 тижня розвітку плоду майбутня мама винна обов'язково ввести в свой раціон яблуко, тост Із борошна грубого помелу и віпіваті склянку молока. А для розвитку слуху та зору нужно капуста, морква, жовтий перець, Які є Джерелі вітаміну А.

Можна такоже продуматі правильне харчування для всієї родини. Головне місце в раціоні слід відвесті продуктам Рослин походження. Важлива такоже споживання м'ясних и рибних страв. Альо краще, щоб смороду булі пріготовлені НЕ з напівфабрикатів. Присутні в раціоні и солодощі. Альо смороду повінні буті без барвніків та консервантів. Крім того, велику Користь принесуть свіжі, Щойно пріготовані страви.

Найбільшу пітому Вагу в раціоні повінні займатись продукти Рослін походження. Потім - м'ясні та рибні страви. Солодощів вжіваті нужно якомога менше;

Основу меню правильного харчування на кожен день повінні складаті овочі и страви з них. Добре, если смороду, а такоже Інші продукти, будут Екологічно Чистий. Крім того, дієтологи радян розділяті добовий ОБСЯГИ їжі на 5-6 прійомів. Одним з варіантів здорового харчування наводитися такий приклад. Снідаті можна кашею зі свіжімі фруктами и корицею. Через 2 години добро організуваті Собі перекус Із жмені родзінок и Мигдаль. На обід можна взяти салат з соєвімі бобами и скібочку хліба з борошна грубого помелу, а на полуденок - фруктовий салат. Вечеряті добро порцією тушкування лосося з овочами и коричневим рисом.