Вітаміни для зору, кращі вітаміни поліпшення для зору

Вітаміни для зоруЯкі вітаміни корисні для зору?

Вітаміни сьогодні просто необхідні нашому організму. А нашим очам вітаміни необхідні особливо. У сучасної людини навантаження на зір постійно збільшується, оскільки збільшується обсяг інформації і форма її подачі. Саме це і є причиною перевантаження органів зору. Наші очі просто змушені працювати в прискореному режимі, з великою тратою енергії.

Крім того, на гостроту зору впливає генетика, екологія, якість і збалансованість харчування, а також спосіб життя.

Які вітаміни потрібні нашим очам

Нашим очам в першу чергу необхідні жиророзчинні вітаміни (А, Е, D) і водорозчинні (вітамін С і групи В).

Вітамін А для зору

Вітамін А (ретинол) - сприяє процесам розмноження і росту клітин, підвищує імунітет, сприяє перетворенню світла в нервові імпульси. Дефіцит вітаміну А викликає зниження імунітету (кон'юнктивіт, ячмінь), гостроту зору в темряві (курячу сліпоту). Дефіцит вітаміну А проявляється сльозоточивість, постійним відчуттям втомлених очей, погіршенням зору в темний період доби.

Вітаміном А багаті: петрушка, кріп, червона морква, горобина, шипшина, шпинат, печінка, чорнослив, гарбуз, сметана, вершкове масло, сир, жирна риба і молоко. Для поповнення добової норми вітаміну А в день треба з'їдати 200г печінки або кілька кілограм моркви.

З їжі тваринного походження (жовтка курячого яйця, печінки, риб'ячого жиру, молочних продуктів) ми отримуємо вітамін А в готовому вигляді. Також рослинна їжа (цитрусові, овочі - апельсини, моркву, помідори, абрикоси, горобина), чорниця, насіння соняшника - джерело вітаміну А.

Вітамін Е

Вітамін Е (токоферол) - особливо необхідний при короткозорості, оскільки запобігає відшарування сітківки. Він необхідний для синтезу ферменту, який бере участь у відновленні клітин сітківки. При недостачу вітаміну Е погіршення зору відбувається поступово.

Джерела вітаміну Е - рослинне масло, кукурудзяна, масло з пшеничних зародків. Включивши ці вітаміни в свій раціон, ви зможете поповнити його запас, але вітамін Е слід додатково приймати в капсулах при підвищених навантаженнях.

Вітамін D

Вітамін D (кальциферол) - сприяє засвоєнню і переносу кальцію, який необхідний для скорочення м'язів, також він необхідний при короткозорості. Шампіньйони - джерело вітаміну D.

Які вітаміни потрібні очам

Вітамін С

Вітамін С (аскорбінова кислота) - зміцнює кровоносні судини, служить профілактикою катаракти), знижує напруження м'язів очей (очі менше втомлюються),

Постачальники вітаміну С - овочі та фрукти (білокачанна капуста, картопля, болгарський перець, морква, солодкий перець, шипшина, чорна смородина, апельсини). Їсти їх треба кожен день у великих кількостях. Добова норма вітаміну С - 3 лимона. Додатково можна приймати аскорбінову кислоту.

Вітаміни групи В

• Вітамін В1 (тіамін) - бере участь у виробленні ферменту холістерази (знижує внутрішньоочний тиск), передає нервові імпульси в очних нервах, Дефіцит цього вітаміну може викликати зниження зору і підвищити ризик внутрішньоочного тиску (глаукому).

• Вітамін В2 (рибофлавін) - при його дефіциті зір слабшає, служить захистом сітківки від шкідливого впливу УФ-променів.

• Вітамін ВЗ (нікотинова кислота) - покращує кровопостачання очей за рахунок зниження кількості «шкідливого» холестерину в крові, допомагає при глаукомі.

• Вітамін В6 (піридоксин) - знімає напругу з очей, заспокоює, а при його дефіциті з'являються розлади нервової системи.

• Вітамін В12 (ціанокобаламін) - на початковій стадії глаукоми сприяє поліпшенню стан зорового нерва.

Вітаміни групи В відповідають за обмін речовин в нервових тканинах. Брак даних вітамінів може призвести до серйозних порушень здоров'я.

При нестачі вітаміну В2 виникає почуття різі або печіння в очах, очі швидко втомлюються, може виникнути небезпека катаракти.

Вітамін В12 попереджає виникнення захворювань сітківки та зорового нерва.

Хліб, випечений з борошна грубого помелу, багатий вітамінами групи В, але їсти продукти, багаті даними вітамінами, треба тільки в дуже великій кількості. Тому вихід тільки один - приймати їх у вигляді препаратів.

Продукти харчування - природне джерело вітамінів. Вітаміни дуже важливі для правильного функціонування всього організму. Особливо це важливо для людей, які страждають захворюваннями очей. Іноді низький рівень корисних речовин можна компенсувати харчуванням, але іноді без аптечних препаратів не обійтися.

Якщо ви хочете, щоб вітаміни для зору дійсно допомогли вашим очам і зору, вам буде цікаво прочитати про них кілька пізнавальних фактів. Не радимо овочі, які містять вітаміни С і В2, довгий час кип'ятити, оскільки вітамін С має властивість руйнуватися, при цьому, на 90-95%. Візьміть на замітку, що вітамін С, руйнується і тоді, коли стикається з залізом або міддю.

Тим, хто входить до групи ризику по зору, треба приймати вітаміни у вигляді таблеток і крапель, особливо при різних порушеннях зору (далекозорості, короткозорості, глаукомі, катаракті), при великому навантаженні на очі, при варикозному розширенні вен, цукровому діабеті.

В аптеках зараз дуже багато препаратів для поліпшення зору. Багато з них мають у складі рослинні компоненти - чорницю, моркву.

Приймати мінерально-вітамінні комплекси краще навесні і восени. Перед прийомом будь-яких препаратів необхідно пройти консультацію лікаря.