Вправи для стегон і сідниць

uprajneniya-dlya-yagodic_2Всі ми, прекрасні представниці слабкої статі мріємо про шикарну фігуру, про струнких стегнах, вузької талії, запаморочливому бюсті. Але як досягти таких результатів? У нашому повсякденному житті часом немає часу на себе, ми постійно про щось клопочемося, намагаємося догодити всім своїм домочадцям, начальнику, друзям і зовсім забуваємо про себе. Але це неправильно, адже обов'язково потрібно подбати і про себе, про свою красу і здоров'я.

Хотілося б вам зараз відкрити деякі поради, щодо того, як отримати реально стрункі стегна і при цьому витрачати всього 60 хвилин кожен день.


Стрункі стегна за 2 тижні

Напевно я вгадаю, якщо скажу, що в основному жирові відкладення осягають наші ноги, стегна, живіт. Але від повноти можна запросто позбутися. Щоб стегна стали пружними і стрункими необхідно займатися гімнастикою. Не варто сидіти на одному місці, в перебігу дня рухайтеся якомога більше. Ходіть пішки, наприклад, не користуйтеся ліфтом, а підніміться на свій поверх пішки. Якщо ви будете вранці робити невелику гімнастику і виконувати деякі вправи, то через 2 тижні результати будуть приголомшливими.

Перед тим, як почати заняття, потрібна легка розминка. Можете провести нахили і повороти голови, плечима рекомендується зробити кругові рухи, нахиляйтеся вниз і в сторони, зробіть випади. На все це піде не більше хвилини, але ваші м'язи вже будуть готові до заняття.

У перебігу 20-40 хвилин необхідно займатися аеробного навантаженням, тобто побігайте на тренажері або просто потанцюйте під улюблену пісню. Далі слід силове навантаження.

Варто пам'ятати, що під час занять необхідно пити багато рідини, кращим варіантом стане вода без газу. Також важливо тут і дихання: вдих робіть через ніс, а видих ротом, коли ви напружуєтеся, то повинен відбуватися видих, а при розслабленні - вдих. Не варто затримувати дихання, тому як таким чином ви будете ускладнювати проходження кисню.

uprajneniya-dlya-yagodic_1

Щоб займатися наступними вправами, вам необхідний буде гімнастичний килимок.

1. У положенні стоячи, розставте ноги на ширині плечей, розслабтеся, руки поставте на пояс. Присідайте в такому положенні, при цьому ноги згинаючи в колінах. Опускатися необхідно до рівня колін. Новачкам слід виконувати таку вправу 10 разів, по 3 заходу, при цьому необхідна перерва в 15 секунд між кожним заходом. Для досвідчених оптимальним є повторення по 15 разів, 4 заходи і пауза між заходами буде такої ж тривалості, що і у новачків.

Дана вправа здатне знизити калорії, зміцнити м'язи сідниць і стегон. Хотілося б дати пораду: не потрібно присідати занадто низько. А коли ви встаєте, то краще, щоб коліна повністю не розгиналися.

2. Наступна вправа полягає в наступному: стояти необхідно на одній нозі, руки поставити на пояс, корпус нахилити вперед, та нога, яка є опорною, повинна бути трохи зігнута в коліні, другу ж варто також зігнути і підтягнути. У даній вправі необхідно робити випади назад, при цьому підняту ногу необхідно повільно випрямляти, після повернутися у вихідне положення. При випаді необхідно пручатися не на п'яту (!), А на носок. Коли виконаєте по 15 разів на одну ногу, змініть її і зробіть все також, тільки з іншої ноги.

Завдяки такому вправі зміцнюється передня частина стегон. Не варто при цьому робити великі випади, спина повинна бути рівною, а ногу не слід піднімати вище рівня ваших сідниць.

3. Наступна вправа: станьте на одну ногу, руки поставте на пояс, опорну ногу злегка зігніть в коліні, другу - підійміть і також зігніть, стегно повинно розташовуватися паралельно до підлоги. Проводьте випрямлення ноги, при цьому вона повинна знаходитися на вазі. Коли виконаєте 15 разів завдання з 3 заходами, можете переходити до наступної нозі.

Ця вправа здатне зміцнити передню частину стегон. Рада наступний: не потрібно при розгинанні ноги виробляти різкі рухи, краще все робити дуже плавно. Ногу коштує не розгинати зовсім, нехай буде трохи зігнутою в коліні.

4. Далі виконуємо наступну вправу: станьте на 2 ноги, руки поставте на пояс, корпус злегка нахиліть вперед, опорну ногу необхідно поставити вперед і зігнути в коліні, друга нога повинна бути ззаду на відстані кроку, нею зробіть упор на носок. Віддалену ногу трохи піднімайте назад, п'ята повинна рухатися в бік сідниць. Далі виконуйте таку вправу по 15 разів на кожну ногу.

Дане заняття сприяє зміцненню задній частині сідниць. Ногу при проведенні вправи не потрібно сильно піднімати, не робіть різких рухів, стежте за тим, щоб коліно завжди дивилося в підлогу.

uprajneniya-dlya-yagodic_3

5. Ляжте на бік, руки зігніть у лікті, однією підіпріть голову, другий зіпріться об підлогу. Та нога, яка знаходиться на підлозі, повинна бути злегка зігнута, другу витягніть. Витягнуту ногу необхідно піднімати і опускати, напружуючи при цьому м'язи, натягуючи стопу, носок повинен бути спрямований у підлогу.

Дана вправа благотворно впливає на зміцнення м'язів сідниць, а також внутрішньої сторони стегон. Про підйомі ноги м'язи сідниці обов'язково повинні бути напружені. При опусканні ноги не потрібно торкатися підлоги. Корпус тримайте рівно, не відкидайтеся тому.

Ось такі нескладні вправи можуть привести в лад вашу фігуру. І як ви думаєте, скільки часу вам буде потрібно? Не більше години. А вже 1 годину в день можна приділити собі коханій і неповторною. Чи не так?