Комплекс вправ для схуднення, ефективні вправи для швидкого схуднення

upraj-dlya-pohud_2Ефективні вправи для швидкого схуднення, комплекс вправ для схуднення в цій статті дізнаєтеся про найкращі способи схуднути. Для підтримки фігури в ідеальній формі і швидко схуднути, буде корисно виконувати комплекс вправ, які наведені в даній статті. Даний комплекс вправ для схуднення був розроблений і підібраний найкращими тренерами з Голлівуду. Вони вибрали найбільш дієві ефективні вправи і ідеально їх скомпонували.

В основі цього комплексу ефективних вправ для швидкого схуднення лежать вправи, спрямовані на зміцнення черевних м'язів і преса. Витративши 20 хвилин в день, ви зможете швидко привести фігуру в порядок і схуднути в короткі терміни.


Ефективні вправи для швидкого схуднення, комплекс




Ефективні вправи для швидкого схуднення - це те, що нам потрібно, коли потрібно дуже швидко скинути вагу. При цьому бажано, щоб від схуднення не погіршився стан шкіри, нігтів і волосся, адже це проблема майже кожної другої дієти. Тут вам просто ідеально підійдуть різні вправи для схуднення, але, знову-таки, із застереженням - ви повинні бути абсолютно здорові, щоб організм міг легко перенести навантаження. На чому ж будується таке нестандартне схуднення?

Найважливіший принцип цього схуднення, це витрачати трохи більше енергії, ніж ви отримаєте з їжею. Помилково дуже багато жінок починають думати, що, чим більше вони витратять енергії, тим швидше зможуть скинути зайву вагу. Але це зовсім не так, навіть зустрічаються зворотні ситуації - організм людини розуміє, що втрачає надто вже багато енергії, і включає свої захисні функції, наприклад, відкладає жирові клітини на «чорний день».

Також ця незвичайна захисна функція виражається в тому, що у вас з'являється неконтрольований, звірячий апетит. Додати до цього той факт, що ви ще й запасаєте енергію, то про будь-які кардинальні зміни у вазі говорити поки дуже важко. Тому найрозумнішим в нашому випадку буде поєднання помірної кількості харчування і фізичного навантаження.

Якщо ви ставитеся до тих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, то найкраще займатися вправами в два етапи - для початку потрібно пройти підготовку до фізичних вправ, і тільки після цього починати займатися безпосередньо спортом.

Крім того, що ви будете виконувати фізичні вправи для схуднення, вам потрібно займатися або плаванням, або бігом або ходьбою, грати в рухливі ігри, такі, як теніс або волейбол.

Тільки обов'язково стежте за тим, щоб ваші вправи не розтягувалися більше, ніж на годину.

Отже, а ось і самі ефективні вправи для швидкого схуднення.




Для початку ви повинні встати прямо, поставити ноги на ширину плечей. Далі ви повинні підняти обидві руки вперед, далі перемістити їх вгору і вниз. Потрібно спочатку виконати вправу п'ять разів, а потім можна довести до 20 максимально.

Далі потрібно стати прямо, ноги поставити на ширину плечей, зробити нахил вперед і дістати своєю головою до коліна. Ця вправа теж краще почати з п'яти повторень і довести до 20.

Далі потрібно прийняти положення стоячи, ноги поставити на ширину плечей, по черзі робити нахили вліво і направо. Максимальна повторення цієї вправи - 15 разів, починаємо з п'яти.

Стаємо в стійку, робимо присідання і спину залишаємо при цьому прямий. Потрібно для початку зробити 5 присідань, потім довести до 30 разів.

Початкове положення повинно бути стоячи. Різко робіть махи по черзі правою і лівою ногою, спочатку ногу виводимо вперед, а потім відводимо від себе по діагоналі. Потрібно довести процес до 20 махів в день, а почати, як завжди, з п'яти.

Ефективні вправи для швидкого схуднення - це ще і вправи на килимку. Вам потрібно взяти килимок. Руки завести за голову, а потім піднімати тулуб в положення сидячи. Звичайно, найкраще, щоб вам хтось потримав ноги. Але якщо нікого в полі зору немає, то згодиться і диван, як опора. Почніть з п'яти разів і доведіть до 20.

Ще одна вправа - положення лежачи на спині, ноги піднімаємо, витягаючи шкарпетки. Почніть цю вправу з 5 разів, а потім доведіть до 20.

Ця вправа теж в положенні лежачи. Ноги згинаємо, таз переміщаємо в різні боки.

Потрібно почати з трьох разів, і потім довести до 10 разів.

Після повертаємося в позицію стоячи, в руки беремо невеликі гантелі, вага яких повинен бути від половини кіло до кілограма.

Руки піднімаємо вгору, але тільки через сторони, а потім дуже повільно їх опускаємо.

Потрібно почати з двох або трьох разів, і в ідеалі довести до 10.

Потрібно стати прямо, руки завести а спину, потім відвести праву ногу таким чином, щоб носок торкнувся землі, після нахилити тулуб вперед, щоб воно було паралельно підлозі. Праву ногу потрібно підняти настільки високо, наскільки зможете, потім почати згини колінного суглоба. Після цю вправу потрібно повторити і з другою ногою. Почати краще з трьох разів і довести поступово до 15.

Головне виконувати всі вправи в комплексі і не робити між ними перерв. Для виконання комплексу вправ займіть ляжте на підлозі.

Вправа 1

Лягайте на підлогу, ноги зігніть, руки повинні бути за головою, а ступні на підлозі. Не кваплячись піднімайте вгору плечі, не відриваючи поперек від підлоги. Потім повільно опуститеся на спину. Лікті повинні бути розведені в різні боки. При підйомі робіть видих.

Робіть 30-40 підйомів.

Вправа 2

Залишайтеся лежати на підлозі, тримайте руки за головою і піднімайте зігнуті ноги. Необхідно підтягувати зігнуті ноги і плечі один до одного.

Не відривайте поперек від підлоги і не прогинайтеся, коли підтягуєте коліна до плечей. Повторюйте 20 разів.

Вправа 3

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть праву ногу, а ліву покладіть на коліно правої ноги. Вправа полягає в скручування - підтягуйте правий лікоть до лівого коліна, не відриваючи стегна від підлоги.

Повторюйте 20 разів.

Вправа 4

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Праву ногу зігніть в коліні і трохи підніміть над підлогою. Ліва нога повинна лежати на правому коліні. Починайте виконувати вправу -согнутие ноги і плечі підтягуйте один до одного. Повторюйте 20 разів.

Вправа 5

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ліву ногу, а праву покладіть на ліве коліно. Початкове положення повинно бути майже таке ж, як у попередньому, але змінюються ноги.

Підтягуйте лівий лікоть у напрямку до правого коліна, не відриваючи при цьому стегна від підлоги. Повторюйте 20 разів.

Вправа 6

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ліву ногу і підніміть, праву залиште на лівого коліна. Підтягуйте ноги і плечі один до одного. Повторюйте 20 разів.

Вправа 7

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і підніміть їх. Опускайте і піднімайте зігнуті ноги по черзі, рухай пальцями ніг до підлоги. Повторюйте 20 разів.

upraj-dlya-pohud_1

Вправа 8

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і поставте ступні на підлогу. Піднімайте плечі.

Руки витягніть убік колін, потім потягніться і замріть на деякий час.

Підніміть руки вгору і зафіксуйте це положення на 3 секунди.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.

Вправа 9

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою .. Зігніть ноги і підніміть ступні.

Підніміть плечі, випряміть ноги і тримайте їх піднятими під кутом 45 градусів до підлоги. Вважайте до 8, після цього зігніть ноги і опустіть плечі.

Повторіть дану вправу ще 5-6 разів.

Вправа 10

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і поставте ступні на підлогу. Не кваплячись піднімайте плечі вгору, не відривайте поперек від підлоги. Після цього повільно опустіться на спину. Лікті широко розведіть в сторони, а під час підйому зробіть видих.

Повторіть 20 разів.

Вправа 11

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і підніміть ступні. По черзі тягіте правий лікоть до лівого коліна, а лівий лікоть - до правого коліна. Повторюйте скручування 30 разів.

Вправа 12

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Випрямити ноги, а потім піднімайте тулуб до положення «сидячи». Робіть вправу плавно, без різких рухів. Тягніть руки до пальчикам ніг. Після цього плавно опуститеся в початкове положення.

Зробіть 10 підйомів.

Вправа 13

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою, підніміть плечі. Випрямити ноги і підніміть їх вгору.

Напружте плесо, а потім тягніть ноги вгору, до стелі. Уникайте різких рухів і постарайтеся, щоб ноги не розгойдувалися.

Зробіть 20 підйомів ніг.

Вправа 14

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і поставте ступні на підлогу. Тягніть по черзі руки до протилежного коліна. Повторіть 30 разів.

Вправа 15

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою, підніміть плечі. Випрямити ноги і підніміть їх вгору. Опускайте і піднімайте випрямлені ноги, поки що не торкнеться п'ятою статі. Кожен раз міняйте ноги.

Повторіть вправу 20 разів.

Упражненіе 16

Лягайте на підлогу, руки повинні бути за головою. Зігніть ноги і поставте ступні на підлогу. Піднімайте тулуб до положення «сидячи», при цьому витягайте руки вгору. Після цього повільно й плавно опуститеся в початкове положення.

Повторіть 5 разів.

Вправа 17

Сядьте на підлозі, зігніть ноги і трохи підніміть ступні над підлогою. Витягніть руки в бік ніг. Утримуйте рівновагу і притягайте зігнуті ноги і тулуб один до одного.

Якщо виконати дану вправу виявиться занадто складним, і у вас не вийде утримати рівновагу - зіпріться руками об підлогу:

Повторіть 20 разів.

На цьому комплекс ефективних вправ для бисро схуднення закінчується.