Вправи для зменшення сідниць і стегон

uprazhneniya-na-umensheniya-yagodicy-v

Теплу пору року змушує багатьох дівчат і жінок задуматися про свою фігуру, як правило, об'єктом «дослідження» стають її недоліки. Такі обов'язково виявляються, після чого настає етап «інтенсивної терапії», головна зброя якої - тривалі тренування і дієти. Статус найбільш проблемних місць по праву належить стегнах і сідницях. Перетворити недоліки в цих проблемних зонах не так вже й легко. У даній статті описані щоденні вправи, за допомогою яких зовнішній вигляд ваших ніг знайде ще більшу красу і стрункість.

Вправи для стегон і сідниць

Вправа «полумостік»

Ця вправа сприяє зміцненню сідничних м'язів. Щоб його виконати, ляжте, в такому положенні по черзі робіть наступні руху: зігніть коліна, підніміть стегна вгору, напружте сідничні м'язи, опустіть стегна, випряміть ноги. Цей рух потрібно зробити 15 разів. Можна підсилити навантаження в цьому занятті. Лежачи на спині, покладіть ноги не на поверхню підлоги, а на край стільця. Далі необхідно повторення всіх попередніх рухів. Завжди пам'ятайте - дихання в процесі тренування має бути правильним.

Вправа «Наголос на руки»

У перший раз виконання цього заняття може здатися важким, проте воно рекомендовано в якості ефективного засобу зміцнення м'язів сідниць і стегон. Сядьте на рівне покриття, випряміть хребет і зімкніть ноги. Далі за допомогою напівзігнутих рук поверніться одну сторону, наприклад, вліво, упріться руками об поверхню підлоги і паралельно зробіть рух за подобою вертикальних ножиць. Повторіть вправу, але вже при повороті праворуч. Заняття повторіть 5-10 разів.

Вправа «Ходьба на носках»

Мета вправи - зміцнити м'язи ніг і сідниць. Підніміться на носки і йдіть вперед за допомогою дрібних кроків, ноги при цьому повинні бути рівними. Зробіть близько 70 кроків.

Вправа «Махи ногою»

За допомогою цього тренування можна позбутися зайвої ваги в зоні стегон. Для цього встаньте правим боком до спинки стільця, правою рукою тримайтеся за нього. Після зробіть кругової мах лівою ногою і поставте її носок на поверхню сидіння. Зробіть по 10 таких вправ на ліву і праву ногу. Дана тренування повинна супроводжуватися правильним диханням.

Вправа «Перекидання ніг»

За допомогою цього заняття можна солідно знизити обсяги сідниць і стегон. Лежачи на лівому боці, зігніть ліву руку (кут повинен бути прямим), а правою на рівні талії упирайтеся об підлогу. Потім відштовхніться стегнами від підлоги і поверніться у вихідну позицію. Аналогічне завдання потрібно зробити і на правому боці. Повторюйте заняття для кожного боки по 10 разів.

Вправа «Перевалювання ніг»

Якщо ви хочете, щоб схуднули ваші стегна, займіться наступним вправою. Сядьте на рівну площину, максимально зігніть ноги в колінах. Спираючись руками об підлогу, нагинатися коліна вліво, а потім вправо до підлоги. Рекомендується робити таке завдання мінімум 10 разів.

Вправа «Лежачи на животі»

Ця вправа сприяє зміцненню не тільки сідниць, але і м'язів спини. Лежачи на животі, обіпріться підборіддям об підлогу і витягніть руки вздовж тулуба. Після дотримуйтесь наступну послідовність рухів: підніміть руки і ліву ногу вгору, зробіть вдих, опустіть руки і ногу на підлогу - видихніть. Також попрацюйте з правою ногою, а з часом спробуйте піднімати їх одночасно. Руху повторіть по 10 разів для кожної ноги.