Бодіфлекс для всіх

Як правильно виконувати гімнастику?

У боротьбі за струнке, підтягнуте тіло, ми готові робити все: сидіти на виснажливих дієтах, мучити себе фізичними навантаженнями, витрачати величезні суми грошей на салони краси і т.д. Але, як правило, добившись певних результатів, ми знову починаємо їсти все «що попало» в необмеженій кількості і забуваємо про те, що потрібно притримувати тіло у формі.

Але зазвичай надбавка у вазі, погане самопочуття викликано не тим, що ми їмо або що ми робимо, а тим, як ми дихаємо.

Привести всі фізіологічні процеси в норму допоможуть спеціальні дихальні вправи бодіфлекс.

Що це таке «бодіфлекс»?

Перш, ніж приступати до занять, необхідно розібратися - що це таке, що потрібно робити, і що ми отримаємо в результаті. Спочатку «послухайте» як ви дихаєте. Як правило, дихання людини поверхневе, що призводить до уповільнення процесів обміну речовин, ви відчуваєте постійну втому і підвищена напруга в області спини і живота.

І так, тренування бодіфлекс - це комплекс фізичних навантажень, виконувати які необхідно в поєднанні з дихальною гімнастикою (передбачено глибоке діафрагмальне дихання), за рахунок чого відбувається насичення організму киснем.

При глибокому його проникненні, відбувається активне розчеплення підшкірних жирових скупчень, а за рахунок того, що дихати необхідно, виконуючи той чи інший рух - тренуються м'язи і м'язи, підвищується їх пружність, шкіра ставати підтягнутою, поступово зникає целюліт і зменшуються навіть глибокі зморшки.

Найважливіший момент в гімнастиці - це дихання! Тільки навчившись правильно дихати, Ви досягнете результату!

Незважаючи на повільний, спокійний темп, комплекс вправ бодіфлекс є більш ефективним, ніж інтенсивні силові тренування в тренажерних залах і тривалий біг. Виконуючи комплекс вправ для схуднення бодіфлекс за одне тренування можна спалити до 3500 кілокалорій.

Потужне, активне дихання дозволяє активізувати лімфоток, за рахунок чого відбувається «самомасаж» внутрішніх органів. Всі ці фактори в поєднанні дозволяють прискорити обмінні процеси, в результаті - значно поліпшується самопочуття, і при цьому не підвищується апетит.

Худнемо дихаючи! Виконуємо дихальні вправи

Як правильно займатися бодіфлексом? Найбільш зручно виконувати комплекс бодіфлекс в домашніх умовах. Спочатку необхідно виділити себе трохи спокійного часу. В середньому, на одне заняття не йде більше 15 хвилин. Важливо, щоб шлунок був порожній, тому тренуватися краще вранці, але якщо ж не виходить, тоді в більш зручний для вас час, головне за дві години до тренування перестати їсти.

Одяг може бути абсолютною будь-який, головне, щоб вам було максимально зручно і комфортно.

Можна виконувати бодіфлекс сидячи на стільці, що зручно при сидячій офісній роботі.

Перш, ніж приступати до виконання тих чи інших вправ, розучимо основу техніки дихання «бодіфлекс». Приймаємо вихідне положення: ноги розставлені на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, тулуб згинаємо вперед, кистями рук, спираючись на зігнуті ноги трохи вище коліна, сідниці відведені назад.

Виконання: спочатку повільно починаємо видихати все повітря через рот, що знаходиться в легенях. Далі глибоко і швидко вдихаємо через ніс, максимально наповнюючи легені. Видихаємо повітря різко, як би виштовхуючи його діафрагмою. Потім, втягуємо живіт і затримуємо дихання на 8-10 секунд, розслабляємося і вдихаємо.

Засновниця комплексу - Гріг Чайлдерс, розробила 12 ефективних вправ:

  • Бодіфлекс для обличчя передбачає виконання вправи «Лев». Поєднуємо вправу з основною технікою дихання, при цьому необхідно максимально висунути язик і тягнути його до підборіддя, в цей же час губи повинні бути максимально зімкнуті, очі і повіки намагаємося підняти якомога вище до верху. Спина закруглена, витримуємо в такому положенні 8 рахунків і повертаємося у вихідну позицію. Робимо 5 повторів;

Хоча тренування і не займає багато часу, вона дозволяє опрацювати всі основні м'язи!

  • «Потворна гримаса» допоможе позбутися від другого підборіддя. Приймаємо вихідну позицію, після чого стаємо прямо, витягуємо нижню щелепу максимально вперед, то ж проробляємо з нижньою губою. Далі витягуємо шию вгору, ви повинні відчути максимальне напруження в ній. Намагайтеся як би «поцілувати» стелю. Будьте готові до того, що наследующей день шия буде хворіти, за рахунок того, що м'язи в даній області, практично, не працюють. Робимо 5 повторів;
  • Бодіфлекс для схуднення живота передбачає виконання «бічний розтяжки», для чого приймаємо вихідне положення, після чого відтягаємо праву ногу назад, при цьому ступня повинна залишатися притиснутою до підлоги, згинаємо ліву руку в лікті і притискаємо її до коліна. Тобто, основна маса тіла переміщена на ліву сторону. Далі ми піднімаємо праву руку і витягаємо її над головою. Відчуваємо, як напружуються м'язи, починаючи від талії до пахв. Виконуємо по три рази на кожну сторону;
  •  «Відтягаємо ногу назад» - це бодіфлекс для стегон і сідниць. Необхідно прийняти вихідну позицію: лягаємо на підлогу, спираючись на зігнуті в ліктях руки, які витягнуті вперед. Ноги зігнуті в колінах, після чого ми витягуємо одну ногу назад, носок тягнемо на себе. Приступаємо до виконання дихальної гімнастики, втягуємо живіт, стискаємо сідниці, затримуємося в такому положенні 10 секунд, опускаємо ногу вниз і те ж проробляємо з другою. Виконуємо по 3 повторення на кожну ногу;
  •  Виконуємо бодіфлекс вправи для стегон - «Сейко». Стаємо на «карачки» - на витягнуті руки і зігнуті ноги. Відводимо праву ногу під прямим кутом, виконуємо дихальну вправу, затримуємо дихання, втягуємо живіт, після чого піднімаємо витягнуту ногу до рівня стегон і тягнемо її вперед до чола, що не згинаємо, носок тягнемо на себе. Затримуємося на 8 секунд і приймаємо вихідну позицію. Повторюємо по 3 рази;
  • Бодіфлекс вправи для рук - «Алмаз». Виконуючи бодіфлекс для рук, приймаємо вихідну позицію: ноги на ширині плечей, руки стуляємо перед собою тільки пальцями, лікті напружені (не висять), спина може бути злегка округленої. Виконуємо дихальну вправу, затримуємо дихання, втягуємо живіт, впираємося пальцями один в одного з усією силою, витримуємо 8-10 рахунків і розслабляємося. Також, ефективно виконувати цю вправу бодіфлекс для грудей;
  • «Шлюпка» - бодіфлекс для стегон: сідаємо на підлогу, розставляємо ноги якомога ширше, п'яти не відриваємо від підлоги, тягнемо носок на себе, спираємося на рівні руки ззаду себе, втягуємо живіт, переміщаємо руки і ставимо їх перед собою, при цьому нахиляється все нижче і нижче. Витримуємо в максимальній точці 8 секунд і повертаємося у вихідну позицію;

Результатом стане не тільки швидке схуднення, але і бадьорість та енергійність!

  • Бодіфлекс для живота і стегон - вправа «Крендель». Сядьте на підлогу перехрестите, зігнуті в колінах ноги, так, щоб ліва лежала на правій. Потім, відведіть праву руку назад (не згинати), виконуємо дихальну вправу, втягуємо живіт, після чого лівою рукою тягнемо на себе верхнє коліно, а тулубом повертаємося назад до правої руки, досягаємо максимального м'язового напруження і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо 3 рази;
  • Бодіфлекс вправи для ніг - «розтяжка». Ляжте на підлогу, витягнуті ноги підніміть вгору, так, щоб вони знаходилися під прямим кутом до тулуба. На видиху починаємо тягнути на себе ноги руками, затримуємося на кілька секунд, розслабляємося. Проробляємо те ж 3 рази. Також це завдання входить в комплекс «бодіфлекс вправи для сідниць»;
  •  Зміцнюємо прес: ляжте на підлогу, ноги злегка розставте і зігніть в колінах, втягуючи живіт, піднімаємо витягнуті руки вгору, піднімаємо тулуб, голова відкинута назад. На вдиху тягнемо руки якомога вище;
  • Бодіфлекс від целюліту передбачає виконання «ножиць». Ляжте на підлогу, руки покладіть під сідниці, виконуємо основу дихальної гімнастики, втягуємо живіт, піднімаємо рівні ноги на 8-9 сантиметрів вгору і перехрещуємо ноги, проробляючи махи. Через 8-10 секунд, розслабляємося. Робимо 3 повторення;
  • Вправа «Кішка». Стаємо на карачки, виробляємо дихальну гімнастику, коли втягуємо живіт, округляем спину, затримуємося і розслабляємося.

Протипоказання

Незважаючи на свої позитивні властивості і вплив на здоров'я, має бодіфлекс протипоказання. Не варто займатися при наявності гострих, інфекційних захворювань, при злоякісних і доброякісних пухлинах, при наявності цукрового діабету, при серцево-судинних захворюваннях і серцевої недостатності, при захворюваннях внутрішніх органів.

Також протипоказаний бодіфлекс при вагітності, так як при виконанні дихальних вправ, напружується діафрагма, що чинить тиск на внутрішні органи і на матку, що може викликати її тонус, який небезпечний при виношуванні плоду.

Краще почекати і застосовувати бодіфлекс при грудному вигодовуванні, який сприяє збільшенню кількості грудного молока, що корисно для здоров'я малюка, і прискорює процеси відновлення тіла після пологів.