Особливості та техніка заняття на велотренажері

Для підтримки своєї фізичної форми в хорошому стані, а також розвитку дихальної та серцевої системи підійдуть заняття на велотренажері. На сьогоднішній день такий тренажер стає дуже популярним, він має невеликі габарити, тому чудово впишеться в інтер'єр вашого будинку, щоб ефективно вправлятися на ньому, вам не будуть потрібні які-небудь специфічні навички та підготовка. Крім того, він відмінно допомагає у тренуванні загальної витривалості, зміцнює м'язи ніг.

Багато вчення також відзначають, що регулярні заняття на велотренажері стимулюють збільшення так званого гормону радості.

А це означає, що ви зможете побороти негативні емоції, стрес і зарядитися позитивною енергією. Далі поговоримо про те, яка техніка виконання занять на велотренажері існує, як правильно розрахувати час занять на велотренажері та інших особливостях велотренування.

Перш, ніж почати займатися

Чим корисні заняття на велотренажері? Це відмінна кардіо і аеробне тренування, то є можливість розвинути дихальну та серцево-судинну систему, при регулярних тренуваннях посилюється обмін речовин, знижується вага. Ствердно можна відповісти на питання, прибирається Чи целюліт при заняттях на велотренажері. Вправляючись на такому тренажері, ви активно обертаєте педалі, а, значить, змушуєте активно працювати всі групи м'язів стегон, через кілька місяців ви і зовсім забудете про целюліті.

Особливої уваги заслуговує форма одягу для тренінгу. Врахуйте, брюки для занять на велотренажері повинні бути спеціальні, з особливих матеріалів, з додаванням поліестеру або поліаміду, який добре вбирає і випаровує вологу, що шкіра буде «дихати». Відмовтеся від легінсів, так як сідло велосипеда може натирати. Відмінно для таких вправ підійдуть звичайні аеробні кросівки або велоботінкі. У такому взутті буде зручно тренуватися, так як у неї жорстка підошва, а стопи не будуть пережимає ремінцями від педалей.

Розраховуємо калорії

Звичайно, багатьох бажаючих схуднути цікавить, скільки витрачається калорій при заняттях на велотренажері? Людське тіло являє собою складну систему, на витрату енергії впливають складні біохімічні процеси, які у кожного працюють по-різному. Це і стосується того, на скільки можна схуднути при заняттях на велотренажері. Сучасний тренажер обладнаний лічильниками калорій, однак цифри він покаже дуже приблизні. За ними можна тільки оцінити ефективність тренування. Так, в середньому витрати калорій при занятті на велотренажері за умови знаходження пульсу в ефективній зоні, за одну годину тренування складають від 300 до 700 калорій.

Відзначимо, що є кілька факторів, які впливають на витрати енергії:

• ваш пульс, якщо у вас високий пульс, значить, ви виконуєте інтенсивні навантаження, і для здійснення роботи енергії потрібно більше;
• частота дихальних рухів, під час інтенсивного тренування найчастіше м'язам не вистачає повітря, знижується ефективність використання енергії;
• рівень вашої фізичної підготовки;
• кількість видаткової енергії буде залежати і від вашої ваги;
• програма тренування.

Багато хто не знає, чому після занять на велотренажері не можна їсти 2:00? А все тому, що після заняття тіло продовжує за інерцією викидати непотрібне, користь голодування після тренування виражається в прискоренні обміну речовин. Якщо ж ви поїсте відразу після виконання вправ, то будуть витрачатися ті калорії, які ви тільки що «наїли», а не запаси жирових відкладень.

Врахуйте протипоказання

Ви вже встигли переконатися у корисності вправ на такому тренажері, однак пам'ятайте, що існують і протипоказання до занять на велотренажері. Вони такі:

• якщо у вас є гострі захворювання серця, астма або тахікардія;
• часті напади стенокардії;
• «Їзда» на такому велосипеді заборонена діабетикам, хворим на онкологію;
• будь-які травми кінцівок, простудні захворювання - слід починати тільки після повного одужання;
• при патологіях серцево-судинної системи проконсультуйтеся у лікаря.

Як правильно займатися

Існує спеціальна програма занять на велотренажері для чоловіків, як і для жінок. Однак правило для всіх тренувань одне - вони повинні починатися з розминки. Починатися розминка для занять на велотренажері може з таких вправ - присідання, повороти тулуба в різні боки, вправи для м'язів плечового пояса. Так як основне навантаження припадає на коліна, їх можна помасажувати, виконати вправи на розтяжку м'язів.

Ви можете пробувати різні режими занять на велотренажері, проте не забувайте, який повинен бути пульс при заняттях на велотренажері. Так, він повинен триматися в межах 60-80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Так ви не тільки будете розвивати свою витривалість, але й зможете ефективно спалювати жирові відкладення. Виберете свій режим занять на велотренажері.

Наприклад, якщо ви тільки починаєте вправлятися, то краще займатися не більше 20-30 хвилин, при цьому частота «кроків» повинна бути не більше п'ятдесяти в хвилину.

Як розраховується формула для занять на велотренажері? Тут теж враховуються деякі чинники, такі як цілі тренування (наприклад, для підтримки себе у формі від 20 хвилин легкого навантаження щодня, якщо худнете, то не менше 40 хвилин три рази на тиждень), а також неприпустимість перевантажень, поступовість повинна бути під всім.

Яка техніка правильна?

Пам'ятайте, що існує своя техніка заняття на велотренажері. Вам не слід надмірно прогинати поперековий відділ. Спина повинна знаходитися в максимально природному стані, можна трохи округлити плечі. Вага тіла на руки переносити не варто. Стопи ставимо на педалі паралельно підлозі, напрямок колін - вперед і трохи всередину, так навантаження на м'язи розподіляється рівномірно.

Підводячи підсумок, відзначимо, що заняття на велотренажері не створить рельєфну мускулатуру. Це, насамперед, динамічна, аеробне навантаження, проте добре допомагає схуднути і зберегти ідеальну форму. Чуйно ставитеся до свого організму, пам'ятайте, що тренування повинні бути регулярними, і ви обов'язково досягнете відмінних результатів.