Кращі методи схуднення допоможуть зменшити обсяги проблем

Що можна зробити для своєї талії?

Станом тонше

Необхідно відразу сказати, що існують ефективні способи досягти параметрів 90-60-90. До них слід віднести і вправи для тонкої талії, в які входить розтяжка м'язів спини.

  • Необхідно лягти на живіт, а руки покласти вперед над головою. Впираючись на них, опускаємо тулуб на п'яти. Голова і тулуб при цьому не повинні підніматися. Руками слід добре тягнутися вперед, залишаючи спину круглої, а голову опущеною.
  • Кращі вправи для схуднення живота і талії обов'язково включають в себе тренування поперечної м'язи, оскільки саме вона підтримує черевну порожнину. Ефективно діє наступна вправа. Необхідно стати прямо, поставивши ноги на ширину плечей, а руки поклавши на талію. Робимо видих і втягуємо живіт до появи больових відчуттів. Необхідно постояти так кілька хвилин і відпустити живіт.

Питання як зробити талію тонкою вправи невіддільний від тренування косих м'язів живота. Для цього добре виконувати повороти корпусу з лежить на плечах дерев'яною палицею. Під час виконання важливо відчувати скорочення м'язів. В іншому випадку зусилля стануть марними.

Слід враховувати, що вправи для схуднення талії можуть виявитися не досить ефективними. Важливо, щоб вони супроводжувалися правильним харчуванням. У раціоні повинні бути продукти з низьким вмістом вуглеводів і багаті білками.

Згадайте своє дитинство! За скакалку - і вперед!

Тренуємо всі м'язи

  • Деякі вправи для талії і спини мають багато спільного із заняттями з йоги. Ось одне з них. Необхідно сісти на підлогу і схрестити ноги. Потім слід ліву долоню покласти на праве коліно, а праву руку відвести за спину і спертися на підлогу. Корпус при цьому повертаємо якомога більше. Робимо 10 глибоких вдихів і видихів, а потім виконуємо вправу для іншої руки.
  • Користуються популярністю вправи для талії живота і боків за допомогою гімнастичного м'яча. Наприклад, можна лягти на підлогу, ноги, зігнувши в колінах, покласти на м'яч і катати його з боку в бік. Це відмінно тренує косі м'язи живота, стегон, допомагає зміцнити нижній відділ спини.
  • Досить таки прості існують вправи для талії і попи. Необхідно сісти на підлогу і створити упор руками. Після цього будемо піднімати поперемінно праву і ліву ногу якомога вище. З цього ж положення будемо лівою ногою стосуватися підлоги якнайдалі вправо, а потім правою ногою - вліво.
  • У вирішенні питання які вправи робити для схуднення ніг і талії можна звернутися до такого прикладу. У положенні стоячи тримаємо шкарпетки і п'яти разом, руки - за головою. Потім праву ногу слід зігнути в коліні, не відриваючи носок від підлоги, а ліве стегно відвести в сторону. Після цього міняємо положення ніг і продовжуємо заняття.

Використовуємо кращі методики



Будь-яка вправа для тонкої талії буде ефективним тільки в тому випадку, якщо виконувати його регулярно. Необхідно також стежити за рівномірністю дихання, оскільки це дає можливість насичувати наш організм киснем і краще справлятися з фізичними навантаженнями.

Добре допомагають зменшити талію вправи з обручем і на біговій доріжці. Доріжку в тренажерному залі можна замінити ранковими пробіжками на свіжому повітрі. Крутити обруч необхідно щодня не менше 15 хв. за один підхід, а тривалість заняття поступово збільшувати. Темп виконання повинен бути рівномірним.

  • Застосовуються також наступні вправи для зменшення об'єму талії. Ноги необхідно поставити на ширині плечей, а руки зігнути перед грудьми так, щоб вони були паралельно підлозі. Потім починаємо робити випади руками, як при нанесенні боксерських ударів. Рекомендується зробити не менше 10 таких ударів кожною рукою.
  • Модними стали вправи для талії від Валері Турпін. Вони включають в себе бічні нахили, при яких одна рука йде вгору, а інша залишається на талії. Потім, одну руку залишаючи на талії, інший як би відштовхуємо від себе перешкоду, тримаючи її при цьому прямий, а кисть піднятою. Далі будемо в бічному нахилі діставати коліно, міняємо руку на талії і переходимо на викид руки вгору. Після цього знову намагаємося відштовхнути перешкоду і дістати коліно, викидаємо поперемінно руки при бічних нахилах, закінчуємо заняття легким обертанням плечей.

Всі вправи виконуються не менше 30 разів кожне і без перерви. Ноги при цьому слід тримати напівзігнутими на ширині плечей. Під час заняття вони повинні трохи пружинити.

Немає води - немає результату! Правильний питний режим - Ваш помічник!

Покращуємо свої параметри

Питання тонка талія вправи буде неповним, якщо не сказати про водному режимі. Перед початком занять необхідно випити не менше склянки води, а після них протягом години нічого не їсти, а замість цього пити воду. Так наш організм зможе швидше позбутися від шлаків і зайвого жиру.

  • Можна розглянути нескладні вправи для дуже тонкої талії. Ноги ставимо на ширину плечей, руки опускаємо вздовж тулуба. Далі тягнемося вгору, втягуємо живіт і нахиляється вправо якомога нижче. Виконавши п'ять пружинячих нахилів в одну сторону, робимо стільки ж в іншу. І так п'ять разів.
  • Ваші вправи для стрункої талії і плоского живота можна доповнити наступним. Необхідно лягти на спину, а руки покласти за голову. Лікті при цьому повинні бути максимально розведені. Далі трохи згинаємо ноги, а верхню частину тіла піднімаємо від підлоги на 10-15 см.
  • Визнані також відмінними такі вправи для зменшення обсягів талії. Лежачи на спині, руки укладаємо за голову, а ноги злегка згинаємо в колінах. Далі правим ліктем спираємося об підлогу на рівні плеча і піднімаємо верхню частину тіла, одночасно розгортаючи її вправо. Необхідно виконати п'ять підходів по 10-20 разів на кожну сторону.

Будемо в кращому вигляді

Всі вправи для вузької талії повинні проходити на тлі дієт для схуднення. Встановлено, що нахили і розвороти тулуба можуть зміцнити м'язи. Але бажаний результат ми не отримаємо без зменшення жирового прошарку, що можна досягти за допомогою спеціального харчування.

Вправи для плоского живота і тонкої талії будинку необхідно виконувати щодня. Розминка, нахили в сторони, стрибки через скакалку, заняття з обручем, м'ячем і гімнастичним диском повинні стати нормою життя. Якщо кожне з них буде займати не менше хвилини при рівномірному ритмі, результат обов'язково буде позитивним.

  • Коли фізичні вправи для вузької талії здаються занадто простими, їх можна доповнити наступними. Необхідно лягти на бік, а ноги покласти на стілець. Тепер спробуйте підняти верхню частину тіла. І так 10-20 разів. В іншому варіанті необхідно стати на коліна, витягнувши руки вперед. Після цього сідаємо спочатку по одну сторону колін, а потім по інший. Для ефективності необхідно виконати по 10-20 разів на кожну сторону.
  • Відчути себе стрункішою допоможе і наступну вправу. Лягаємо на бік, руку кладемо під голову, ноги відриваємо від підлоги, піднімаємо їх на 2 см і починаємо «ходити». Дорахував до 8 разів, робимо перерву і повторюємо вправу на інший бік.

Найефективніші вправи для зменшення об'єму талії і живота повинні бути підкріплені водним балансом і правильним харчуванням.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!