Качаємо м'язи сідниць в домашніх умовах легко і швидко!

Як прибрати зайве в стегнах?

Кожна з нас рано чи пізно починає цікавитися відповіддю на питання, як дівчині накачати сідниці. Питання, як накачати м'язи сідниць в домашніх умовах, ставати перед кожною представницею прекрасної статі перед початком літа, коли хочеться носити сексуальну міні, перед майбутньою відпусткою в теплих країнах або під час покупки неймовірно красивого купальника.

Багато хто з нас переживають про те, чи можна накачати сідниці швидко, адже приводити м'язи в тонус, по поширеній думці, це тривалий і трудомісткий процес.

Насправді накачати сідниці дівчини не так вже складно, це можна зробити навіть не виходячи з дому, щодня приділяючи півгодини нескладним фізичним вправам.

Виявляється, можна обійтися без зайвих витрат на інструктора і Фінес заняття, потрібно тільки регулярно робити ці вправи!

Коли мене запитують, як ви накачали сідниці, я без перебільшення кажу, що зробила це вдома, без витрат на тренажерні зали та фітнес інструктора. Насправді, я накачала сідниці, виконуючи щодня всього дев'ять простих вправ, про які вам і розповім.

З чого почати тренування?

Існують різні методики, як накачати сідниці в домашніх умовах для жінок, багато з них зажадають від вас чималих витрат часу і грошей. Я ж розповім вам про те, як накачати м'язи сідниць жінці в домашніх умовах, заощадивши дорогоцінний час і гроші, які, надалі ви зможете витратити на одяг, що підкреслює ваші ідеальні форми або ж на поїздку до моря.

Отже, приступимо.

Якщо перед вами стоїть питання, як накачати дівчині м'язи сідниць в домашніх умовах, то для початку усвідомите, що результату ви досягнете тільки при постійних тренуваннях, а це означає, що вам потрібно взяти себе в руки, і незалежно від настрою, виконувати щоденні вправи.

Перед вправами, вам слід приділити увагу розминці, адже розігріті м'язи будуть реагувати на тренінг набагато краще, крім того, ви знизите ризик отримання травм.

Розминка

Встаньте, ноги зведіть і починайте нахили вниз. Тягніться кінчиками пальців рук до підлоги, намагаючись його торкнутися. Робіть цю вправу без поспіху, щоб м'язи ставали гнучкими і еластичними поступово.

Як підготувати тіло до тренування? Невелика розминка - відмінний початок занять!

Присідання

Найпростіший спосіб накачати сідниці - це присідання. Почніть з 10-ти присідань в день і поступово збільшуйте свою норму. Коли присідаєте, уважно стежте за тим, щоб п'яти були щільно притиснуті до підлоги, інакше ви будете робити вправу «вхолосту», тобто не отримаєте бажаного результату.

Підйом ноги

Відмінний рецепт як накачати сідниці і попу будинку - це поперемінні підйоми ніг з положення лежачи. Ляжте на живіт, підборіддя на підлозі. Починайте черзі піднімати вгору ноги так високо, як тільки можете. Ноги обов'язково повинні бути прямими. Щоб збільшити навантаження, затримуйте ногу в повітрі.

Підйом тазу

Не знаєте, як накачати сідниці жінці в домашніх умовах? Робіть це просте вправу 15 разів кожен день!

Лежачи на спині із зігнутими ногами і долонями, що перебувають під попою, починайте піднімати таз вгору. Піднімайте його зусиллям м'язів так високо, як тільки зможете. Щоб швидше накачати сідниці в домашніх умовах, виконуючи цю вправу, затримуйте таз у верхньому положенні, при цьому розводячи і зводячи коліна.

Чи знаєте Ви, яка вправа найбільш ефективним? Звичайно ж, випади!

Мах ногою

Встаньте на карачки, одне коліно залиште на підлозі, а іншою ногою виконуйте мах вгору. Тягніть ногу вгору таким чином, щоб носок був спрямований до підлоги. Опускаючи ногу, не ставте її на підлозі, вона повинна залишатися в напруженому стані.

Ноги в сторони

Ще одне дуже дієва вправа як накачати сідниці дівчини будинку виконується з положення «карачки». Стоячи на колінах, упершись долонями в підлогу, відводите кожну ногу по черзі в сторону під прямим кутом. Ця вправа відмінно допомагає зміцнити бічні м'язи попи.

Випади

Перша відповідь, яка приходить в голову при питанні якими вправами накачати сідниці будинку - це, звичайно ж, випади. Складно придумати більш ефективна вправа для зміцнення і підкачки м'язів п'ятої точки, ніж випади.

Встаньте, трохи розведіть ноги, руки розташуйте на поясі і починайте робити глибокі випади вперед, таким чином, щоб коліно і підлога утворювали прямий кут. Повторіть іншою ногою.

Кроки з положення сидячи

Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами і починайте робити маленькі кроки сідницями. Напружуючи стегна, переступайте по підлозі потроху. «Зробіть крок» таким чином 30 разів.

Але головне без чого не обійтися - це регулярність і зусилля! Трохи праці, і фігуру просто не впізнати!

Сходинки

Цей рецепт як накачати сідниці на сходах дуже просто, але разом з тим і дуже дієвий. При цьому вам зовсім не обов'язково шукати для виконання цієї вправи справжню драбину, для цього підійде будь-який домашній стілець. Головне тут - вгадати з висотою підйому, щоб м'язи почали працювати по максимуму. Піднімайте ноги і ставте на стілець по черзі, ніби йдете по сходах. Якщо хочете ускладнити вправу, візьміть у руки гантелі.

 Танці із стільцем

Встаньте рівно, попереду себе розташуйте стілець із спинкою. Поставте одну ногу на стілець, і переносячи вагу на п'яту, підніміться. Повільно опуститеся вниз. Потім повторіть це для другої ноги. У результаті повинно вийти не менше 15 підйомів на кожній нозі.

От і все! Виконуючи ці нескладні вправи всього лише півгодини щодня, ви зовсім скоро не дізнаєтеся своє відображення в дзеркалі.

Більше того, воно вас настільки приємно здивує, що ви більше ніколи не припините робити ці вправи, вже це я вам гарантую.

Проста зарядка дійсно відмінно працює, і це я говорю вам з особистого досвіду. Ну а якщо з волі випадку на якийсь із тренувань. ви перестаралися і на ранок вас мучить крепатура, то прийміть ванну і додайте в неї морської солі. Це відмінний метод для розслаблення м'язів.

Зачекайте кілька днів, щоб біль пройшов, а м'язи відновилися, і продовжуйте свій шлях до красивих і накачаним сідницях, щоб без збентеження носити чарівне міні або блищати на пляжі у відвертому купальнику, збираючи захоплені погляди.