Вітамін B8 (инозитол), функції, користь, вітамін B8 в продуктах

вітамін b8

Ми знаємо, що для продовження молодості і краси, а значить, і життя слід збалансувати в першу чергу свій раціон харчування за основними корисним компонентам. Також необхідно зробити упор на конкретні складові, що володіють антиоксидантною, тонізуючу, антисептичну дію.

Особливо багато таких елементів серед біологічно активних речовин. Ретинол, токоферол, аскорбінова кислота, вітаміни групи B - це базові інгредієнти, що забезпечують досягнення поставленої мети.

У даній статті мова піде про один з членів B-сімейства, спроможну не тільки надовго зберегти молодість, але і значно поправити здоров'я людини. Це «вітамін молодості» B8 або инозитол.

Загальна інформація про Баве

Наш герой, по суті, є вітаміноподібною речовиною, хоча офіційно і вважається вітаміном. Хімічна структура инозитола схожа на таку сахариду, проте до вуглеводів БАВ не має ні найменшого відношення.

Це циклічний спирт, існуючий в природі у формі 9-ти стереоизомеров, а в живих організмах лише у вигляді одного - цис-1,2,3,5-транс-4,6-ціклогексангексола.

Чистий инозитол є порошкоподібною кристалічна речовина, що розчиняється у воді, частково піддається руйнуванню в умовах нагрівання без істотної зміни структури молекул. До іншим фізичним властивостям вітаміну B8 слід віднести прояв стійкості під впливом лугів і кислот, розпад під впливом кофеїну.

В організмі людини инозитол знаходиться переважно в крові, яка транспортує БАВ туди, де потреба в ньому найбільш висока. Він здатний синтезуватися з глюкози.

Виробляється вітамін B8 в клітинах нирок, печінки, серця. Але цього недостатньо, внаслідок чого инозитол повинен надходити в організм ззовні з продуктами харчування.

Відкриття «вітаміну юності» відбулося в позаминулому столітті, в 1848 році хіміком Лібіхом. В класифікацію вітамінів його внесли тільки через більш півстоліття, в 1928 р Тоді і впродовж довгих десятиліть дане БАВ не розглядається вченими досить важливим для здоров'я.

Справжня біологічна роль B8 була встановлена вже в наші дні завдяки високим технологіям. Сьогодні дослідники точно знають, що властивості инозитола унікальні, оскільки можуть підтвердити цей факт.


Функції вітаміну B8

БАВ, споріднене інших компонентів B-сімейства, виконує в живих організмах безліч завдань, запропонованих йому самої матір'ю-природою. Инозитол контролює надходження всередину клітини через мембрану поживних та інших речовин, тобто, задіяний в роботі транспортної системи на клітинному рівні.

Він сприяє прискореному синтезу молекул білка, що призводить до зростання кісткової тканини і м'язів. В обов'язки вітаміну B8 входить стимулювання розмноження корисних бактерій, що підтримують в нормальному стані моторику шлунку.

Він благотворно впливає на кишкову перистальтику, бере участь у ліпідному обміні і метаболізмі в цілому, причому перший ще й активізує.

«Вітамін юності» здійснює запуск поділу заплідненої яйцеклітини і є учасником відтворення сперматозоїдів. Унікальна роль инозитола щодо нервової системи.

БАВ має заспокійливі властивості і допомагає передачі міжклітинних імпульсів. Значні кількості инозитола концентруються в спинному і головному мозку на випадок потужних стресів для нейтралізації наслідків останніх.

Вітамін B8 знижує рівень «шкідливого» холестерину в крові, регулює артеріальний тиск, бере участь у процесі перетворення органічних кислот. Він розріджує кров, перешкоджає утворенню тромбів, надає еластичності судинам.

Корисний інозитол і для зору. У ньому потребують сітківка і кришталик ока. І, звичайно, ж, вітамін B8 - це антиоксидант, що знищує вільні радикали, інакше б його не назвали так образно «вітаміном молодості».

Користь вітаміну B8

Инозитол ефективний відносно самих різних захворювань, виступаючи як терапевтичний, так і профілактичний чинник. Можна сміливо стверджувати, що всі вони досить серйозні і порядком псують існування своїм власникам.

Вітамін B8 перешкоджає розвитку атеросклерозу, ожиріння, нормалізує функціонування нервової системи, а саме - успішно бореться зі стресами, депресіями, дратівливістю, безсонням, лікує синдром нав'язливих станів. Достатнє надходження в клітини організму инозитола на порядок покращує якість розумової діяльності, пам'ять, підсилює концентрацію уваги, знижує ступінь стомлюваності в результаті тривалого інтелектуальної праці. «Вітамін юності» необхідний дітям і підліткам з причини того, що є стимулятором процесу зростання.

Вживання инозитола частіше є більш ефективним у складі комплексної терапії. Його добре приймати додатково спортсменам, охочим наростити м'язову масу в максимально короткі терміни.


Багатьох офтальмологічних недуг можна уникнути, якщо забезпечити регулярне споживання в достатній дозі инозитола. Крім того, даний маневр поліпшить гостроту зору, зменшить стомлюваність очей.

Безцінне вплив «вітаміну юності» на шкіру і волосся. Епідерміс набуває під впливом инозитола більш здоровий вигляд, а локони втрачають схильність до інтенсивного випадання.

Інфаркт міокарда, інсульт, злоякісні пухлини - ризик виникнення цих страшних захворювань істотно знижується при регулярному прийомі инозитола. Плюс до всього сповільнюється процес старіння.

Брак і передозування вітаміну B8

Не буває абсолютно корисних БАВов. Ось і вітамін B8 може виявитися шкідливим, якщо не дотримуватися рекомендованої норми його споживання.

Так, гостра нестача инозитола викликає випадання волосся, підвищену нервозність і рівень холестерину в крові, шкірні захворювання і погіршення зору, безсоння, порушення кровообігу. Передозування «вітаміну юності» навряд чи ймовірна.

Якщо це і відбувається, то свідчить про те, що трапилося один симптом - алергічна реакція.

Мають місце бути, хоч і рідко, побічні ефекти, пов'язані з регулярним прийомом инозитола. У їх числі головні болі, нудота, збої в травленні.

Якщо подібні ознаки не зникають протягом 7-ми днів, вітамін B8 краще перестати вживати і звернутися в лікаря для консультації.

Доросла людина щодоби повинен отримувати від 0,5 до 1,5 г инозитола. Такий розкид пояснюється неоднаковим станом здоров'я, індивідуальними особливостями організму і способу життя, точніше, його активністю.

У підвищених дозах «вітаміну юності» потребують спортсмени- люди, які страждають від алкогольної завісімості- діабетікі- пережило потужний стрес особи- люди, в організмі яких протікають запальні процеси високої інтенсивності. Запам'ятайте: ступінь засвоєння инозитола зростає при одночасному вживанні його з токоферолом.

Вітамін B8 в продуктах

Вітамін В8 можна приймати у складі біологічно активних добавок до їжі. Але краще почати з корекції свого меню.

Продуктів, багатих інозитолом, чимало. Містять «вітамін молодості» цитруси, бобові, пшеничні висівки, ягоди (агрус, ожина), неочищений рис, кунжутну олію, горіхи, субпродукти (серце, нирки, печінка), пивні дріжджі, овочі (капуста, цибуля, морква).

Джерелами инозитола є також сухофрукти, в тому числі ізюм- рибна ікра, м'ясо (свинина, яловичина). При нормальному здоров'я у внутрішньому середовищі тіла виробляється до 3/4 добової норми вітаміну В8.

Значить, слід подбати про надходження з їжею не менше 1/4 компонента для повного задоволення потреби в ньому власного організму.