Кроссфіт-тренування, користь і шкода кроссфіта

Кроссфіт-тренування

Спорт - це справжнє роздолля для тих, хто бажає не повніти, наростити м'язову масу або попрощатися із зайвою вагою. Існує безліч різних видів занять фізичною культурою, націлених на досягнення всіх перерахованих вище результатів.

Одні більш популярні, інші менш, а треті і зовсім відомі поки лише вузькому колу людей, які поважають спортивні тренування. До таких методик фізичного гармонійного розвитку відноситься Кроссфіт.

Історія кроссфіта

Спортивний рух з оригінальною назвою придумав колишній гімнаст, каліфорнієць Грег Глассман. Він почав свої розробки понад 20 років тому з метою створення системи підготовки солдатів спецпідрозділів США і студентів поліцейських академій.

Розвиток витривалості - саме це завдання стояла перед програмою Кроссфіт. Перший спортзал для занять з озвученою методикою Глассман відкрив у 2001 році.

Він захотів розширити спектр дії кроссфіта і став просувати систему серед спортсменів. З часом були помічені корисні «побічні» ефекти підготовчої методики, головним чином - колосальне спалювання калорій.

Це дозволило перетворити Кроссфіт з системи фізичного розвитку для обраних в масовий рух.

З 2007 року почалося проведення змагань з даного виду спорту у різних вікових та вагових категоріях, у тому числі чемпіонатів. Кроссфіт на сьогоднішній момент представлений великою кількістю програм, призначених для реалізації жінками, дітьми, літніми людьми, навіть вагітними жінками.

У світі в даний час функціонують не менше 4 тис. Спортивних залів зазначеного напрямку.

Суть і зміст Кроссфіт-системи

Кроссфіт являє собою комплексну функціональну тренування для розвитку п'яти основних спортивних параметрів: швидкості, гнучкості, сили, балансу і витривалості. Спрямована вона на опрацювання різних груп м'язів з метою набуття спортсменом рельєфної мускулатури, але може бути використана і для приведення в норму власної ваги тіла.

Кроссфіт слід назвати високоінтенсивної фізкультурою, тому що в результаті здійснення даної методики на практиці відбувається подолання адаптації людського організму до тренувань і досягається, таким чином, тривалий прогрес.

На відміну від інших видів спорту Кроссфіт не є монотонним. З даної причини у нього немає шансів швидко, та й взагалі в принципі набриднути виконує прийоми особі.

Для кроссфіта, навпаки, характерні варіативність і різноманітність.


Вправи, пропоновані в рамках Кроссфіт-програми, класифікують на три групи. Перша передбачає виконання рухів з обтяженням, тобто тяги й жими гантелей, гир, штанги, а також станова тяга, присідання та ін.

Друга група вправ робить упор на роботу з власною вагою - за допомогою віджимання від підлоги, підтягувань на турніку і т.п. Нарешті, третя група включає рухи для розвитку витривалості серцевого м'яза: плавання, біг на коротких дистанціях та ін.

Головна особливість прийомів, здійснюваних в Кроссфіт, полягає в залученні в рух як можна більшого числа м'язів одночасно.

Принципи і правила кроссфіта

Щоб досягти високих результатів, займаючись по розглянутій нами спортивної методикою, слід дотримуватися певних рекомендацій, адресованих любителям системи фахівцями. Почнемо з основних принципів кроссфіта.

  • Принцип циклічності. Передбачає рух по колу, тобто, виконавши по порядку вправи комплексу, ви повторюєте все з початку.
  • Принцип здійснення прийомів.

    Увазі, що вправи, складові комплекс, виконуються на час або конкретне число разів. Іншими словами, комплекс потрібно пропрацювати, наприклад, 3-4 рази або кожен прийом з нього максимальну кількість разів за 30 секунд.

    Треба сказати, що кількість комплексів у складі кожного тренування індивідуально, а цикли і руху не розділені періодами відпочинку.

  • Принцип варіативності.

    Являє собою необхідність опрацювання щодня нового комплексу вправ, чергуючи їх. Монотонний комплекс, утворений єдиним прийомом, потрібно виконувати щотижня.

    Це робиться для тренування конкретної м'язової групи.

Тепер про важливі правила Кроссфіт-занять.

  • Контролюйте ЧСС, для чого користуйтеся якісним пульсомірів.
  • Уникайте однобоких комплексів, спрямованих на щоденне розвиток однієї і тієї ж групи м'язів.

  • Неодмінно виконуйте розминку і заминку, відповідно, до і після тренування.
  • У розминку включайте кардіо-вправи.

  • Намагайтеся займатися правильно, щоб уникнути придбання травм.
  • Займайтеся де завгодно: вдома, на свіжому повітрі, в спортзалі.

Користь Кроссфіт-тренувань

Система тренувань, розроблена Глассманом, як і будь-яка інша спортивна методика, має свої плюси і мінуси.


Перш за все, слід розповісти про користь кроссфіта для здоров'я - вона величезна і носить багатоплановий характер. Специфічні заняття з створеним колишнім гімнастом програмами тренують дихальну систему.

Так як Кроссфіт розвиває витривалість, значить, попутно він зміцнює імунітет, активізує обмін речовин. Тому волосся, нігті придбають фортеця, шкіра - еластичність, суглоби - рухливість.

У поєднанні з правильно підібраною дієтою Кроссфіт здатний позбавити жіночий епідерміс від ненависної «апельсинової кірки».

Окремо варто акцентувати увагу на позитивному ефекті кроссфіта для схуднення. Будучи високоінтенсивної комплексної тренуванням, система сприяє колосальному спалюванню калорій, про що вже згадувалося вище.

Даний ефект має місце бути також за рахунок задіяння різних груп м'язів одночасно. Підтримка високого темпу ЧСС дає організму можливість витрачати енергію з більшою швидкістю, ніж це відбувається в умовах, наприклад, занять на тренажері - улюбленому жіночому засобі для схуднення.

Особливість кроссфіта ще й у тому, що процес знищення калорій і ріст м'язової маси відбувається не тільки в момент занять, але і в період відпочинку. І все це максимум за годину в день, так як специфічні тренування не відрізняються тривалістю.

Перевагами кроссфіта як виду спортивних занять є також відсутність необхідності попутного прийому стероїдних гормонів.

Шкода Кроссфіт-тренувань

Мінуси таких тренувань, на жаль, набагато значніше. Хоча в більшості джерел інформації і можна зустріти твердження про користь кроссфіта для серцево-судинної системи, думки фахівців з даного питання розходиться.

Одні дійсно вважають, ніби в момент занять кроссфітом відбувається зміцнення серцевого м'яза, але все більше їх число спростовує цей факт, наполягаючи на зворотному: тренування по системі Глассман здатні запросто спровокувати розвиток ішемічної хвороби серця, згодом - гіпертрофію міокарда. Чим не благодатний грунт для виникнення в один «прекрасний» день інфаркту?

Не менш моторошне наслідок Кроссфіт-тренувань - можливість появи захворювання під назвою «рабдоміоліз». Суть його в тому, що одне з розірваних м'язових волокон потрапляє в кров, як результат - відбувається ураження нирок.

По-третє, високий ступінь навантаження нерідко викликає збої в роботі організму у вигляді суглобових болів, занепаду сил, нудоти. Дані ознаки стають сигналом того, що вам Кроссфіт-тренування не підходять або як мінімум слід зменшити їх темп.

У кожному разі, пройдіть медогляд. І буде краще, якщо ви зробите це до початку занять кроссфітом, а не після виникнення тривожних симптомів.