Бодибар, користь, переваги

бодибар

Силові тренування призначені для корекції контурів м'язів. Саме з цієї причини вони так популярні серед осіб, які професійно займаються спортом.

Однак і тим, хто бажає без особливих зусиль довести до досконалості власну фігуру, не акцентуючи увагу на рельєфах м'язової маси, даний тип тренувань теж підійде. Є таке поняття, як силова аеробіка.

А не так давно - лише в 1987 році - людство дізналося про тренажер, за допомогою якого можна найбільш ефективно здійснювати прийоми в рамках зазначеного виду фітнес-напрямку. Це бодибар, який ви неодмінно полюбите!

Загальна інформація про бодибар

Термін «bodybar» в перекладі з англійської означає буквально «палиця для тіла». Назва ця виникла в 80-і рр. минулого сторіччя.

Оригінальний спортивний снаряд являють собою сталеву прогумовану гімнастичну палицю з набалдашниками. Останні пофарбовані в той чи інший колір залежно від ваги бодибар.

Таким чином, бувають гімнастичні палиці з наконечниками синього, жовтого, помаранчевого і фіолетового відтінку. Мінімальна вага снаряда - 1,5 кг, максимальний - 18 кг. Середня довжина бодибар становить 0,9 - 1,20 м.

По суті, тренажер, який використовується в силовій аеробіки, - це гібрид штанги і гантелей. Він і займає проміжне між першим і другим видами снарядів становище.

Завдяки тому, що може використовуватися як навантажувач, бодибар здатний стати чудовою альтернативою не тільки вказаним вище тренажерів, а й м'ячу Медбол. Взагалі, даний спортивний снаряд універсальний, завдяки чому досить привабливий для бажаючих поліпшити параметри своєї фігури.


Переваги бодибар

Якщо ви зацікавилися бодибар, але ніяк не можете зважитися на його придбання, вам варто ознайомитися з основними плюсами цього прекрасного тренажера.

В першу чергу слід відзначити відносно невисоку ціну снаряда. У магазинах спортивних товарів, у тому числі і в мережевих, вартість бодибар починається від 600 рублів.

Звичайно, даний показник залежить ще й від фірми-виробника. Але тим не менш, великих грошових витрат при купівлі тренажера ви, як не крути, не зробите.

Наступний плюс бодибар полягає в зручності його використання. Спортивний снаряд легше утримувати в руках у порівнянні з тими ж гантелями або штангою.

До того ж вага тренажера незмінний, чого не скажеш про зазначені вище пристосування для силових тренувань. Ще один момент: сталева гімнастична палиця має м'яке гумове покриття, а це зводить до мінімуму ймовірність отримання травми при заняттях допомогою бодибар, адже ковзання долонь по поверхні останнього практично відсутня.

Не можна обійти увагою компактність тренажера як одне з вагомих переваг його перед іншими видами інвентарю для фітнес-тренувань. Він, незважаючи на довжину, займає небагато місця, оскільки даним снаряду не властива громіздкість - до речі, завдяки все тому ж постійної ваги.

Ефективність занять з бодибар теж є незаперечним плюсом силового тренажера. Сприяє ж цьому широкий спектр дії тренувань із залученням спортивного снаряда в роботу на організм людини.

Користь бодибар

Як і будь-яка інша силове тренування, заняття з використанням гімнастичної палиці, оснащеної набалдашниками на кінцях, насамперед, робить позитивний вплив на м'язову тканину, її розмір, якість і зовнішній вигляд. Виконання специфічних вправ за допомогою бодибар дозволяє зміцнити спинні, підтягнути сідничні, підкачати грудні м'язи, м'язи черевного преса, надати пружності м'язів рук.

Ось наскільки багатофункціональний спортивний снаряд по відношенню тільки до однієї з складової нашого організму! Уже цей факт дає впевненість у тому, що фігура після цілеспрямованих тренувань з гімнастичною палицею буде виглядати в рази краще, ніж раніше.

Але приведенням м'язів в тонус і здобуттям ними привабливості можливості бодибар не обмежуються. За допомогою спортивного снаряда для силової аеробіки реально розвинути координацію рухів, підвищити витривалість, виправити поставу, що особливо актуально для сутулих осіб, навіть від целюліту спокійнісінько позбутися.

Ну, а наиглавнейшим результатом від занять з тренажером стане спалювання ненависних зайвих калорій. Відбудеться це досить швидко: година інтенсивного тренування з бодибар знищить до 500 кКал!

Секрет простий: обмін речовин прискорюється, в результаті чого жирові клітини безслідно зникають. Зробивши бодибар своїм постійним помічником в боротьбі за красиві форми, ви в змозі піддати корекції абсолютно будь-яку ділянку власного тіла.

Все в ваших руках!


Протипоказання вправ з бодибар

Чи мають силові тренування з бодибар шкідливі побічні ефекти? Фахівці заявляють, що таких немає, але попереджають: за наявності гіпертонічної хвороби, артритів, радикуліту, остеохондрозу та / або варикозного розширення вен навантаження зобов'язана бути щадить, а самі заняття проходитимуть в полегшеному варіанті.

В іншому разі погіршення стану не уникнути.

Особливості тренувань з бодибар

Виконання прийомів із залученням оригінального спортивного снаряда має спиратися на ряд правил, щоб результат занять не змусив себе довго чекати.

Подбайте про епікіровке: вибирайте для тренувань зручну одяг, не стискує рухів, виготовлену з натуральних легких матеріалів. Заняття краще проводити в провітреному, просторому, світлому приміщенні, під звуки ненав'язливою приємної музики - так ви досягнете позитивного настрою вже на старті тренінгу.

Виконуючи вправи, контролюйте дихання: вдихаючи, напружуйте м'язи, а видихаючи - розслаблюйте.

Пам'ятайте, що крім прикладених зусиль велике значення має самодисципліна. Тренування з бодибар обов'язково повинні здійснюватися регулярно: в ідеалі - 3-4 рази на тиждень.

Тривалість одного заняття - близько 45-60 хвилин. Кожен прийом слід виконувати не менше 10-15 разів у кілька підходів.

Навантаження необхідно збільшувати щотижня - мається на увазі темп занять, число повторень вправи, кількість прийомів.

Що стосується самого тренування і характеру вправ, то починатися кожне заняття зобов'язане з розминки. Як прийомів для розігріву м'язів і всього тіла в цілому варто вибрати ходьбу або біг на місці, комбінацію з декількох нахилів і присідань.

Підійдуть стрибки зі скакалкою. Новачкам необхідно включати в програму тренування базові і разом з тим досить ефективні вправи: нахили, присідання, випади вперед, скручування, повороти, жими.

І все це, зрозуміло, з бодибар. Інформація про техніку здійснення спеціальних прийомів у великій кількості є в спеціалізованій літературі і на просторах Мережі.

При складанні програми вправ необхідно враховувати такі параметри, як вага, зріст, вікова категорія, рівень фізичної підготовки та безпосередня мета занять. Іншими словами, в цьому плані підхід потрібно суто індивідуальний.

Як же вибрати бодибар? При покупці «свого» тренажера слід орієнтуватися, насамперед, на власні ріст і спортивний стаж.

Якщо ви є власником невисокого зросту - придбайте коротку гімнастичну палицю, якщо не скаржитеся на природу в даному сенсі - вам підійде більш довгий варіант. Початківцям спортсменам рекомендується вибирати легкі снаряди до 3-х кг, особам із середнім рівнем фізичної підготовки - до 9 кг, професійним спортсменам варто звернути увагу на тренажери вагою від 12-ти до 18-ти кг.

Ефективних вам тренувань!