Способи швидко схуднути

способи швидко схуднути

У вас намічається якесь урочиста подія, на якому вам потрібно постати в ідеальній формі, але за роботою і домашніми справами ви не знаходили часу на себе і злегка запустили свою фігуру? А може бути ви дістали з шафи улюблену сукню, яке купували в минулому сезоні і з жахом помітили, що воно сидить на вас вже не так ідеально як раніше через кількох несподівано з'явилися зайвих кілограмів? Це привід для того, щоб зайнятися собою і приступити до схуднення. На сьогоднішній день існує декілька найпопулярніших і поширених методів схуднення. Більшість жінок, що бажають схуднути, віддають перевагу дієтам і спорту, які, безсумнівно, приносять результат. Однак, прискорити процес схуднення і надовго закріпити знайденої форми допоможуть декілька хитрощів, які сприяють схудненню. Слідуючи нескладним рекомендаціям, ви зможете схуднути в самі найкоротші терміни без шкоди для здоров'я і поганого настрою, який є супутником дієт.

Вживання клітковини

Всілякі дієти пропонують дотримуватися певного раціону, включаючи і викреслюючи зі свого меню ті чи інші продукти, що сприяють або перешкоджають схудненню. Однак, існує їжа, здатна істотно прискорити процес спалювання жирів і швидко позбавити вас від зайвих сантиметрів на талії. Причиною появи обвислого живота, що є проблемою багатьох жінок, є надлишок жиру, який не встигає перероблятися організмом і перетворюється в жирові відкладення на найпомітніших місцях, таких як живіт і боки. На щастя, у цієї проблеми є ефективне рішення. Воно полягає в регулярному споживанні розчинної клітковини. Вона здатна стимулювати м'язи травної системи. Потрапляючи в організм, клітковина перетворюється в гелеобразную масу, що змушує м'язи стравоходу швидше скорочуватися і виводити нього перероблені продукти, даючи можливість приділяти достатньо уваги жирам. Джерелами клітковини вважаються свіжі ананаси, яблука, бобові культури та цитрусові.

Вітамін С для схуднення

Про значення вітаміну С для нашого організму відомо вже давно і не мало, однак, не всі знають про те, що він може також надавати позитивний вплив на процес зниження ваги. Вживання вітаміну С підвищує процес жиросжигания на 25%, що особливо важливо перед фізичними навантаженнями, тому вживати його рекомендується безпосередньо перед походом в спортзал.


Крім того, вітамін С сприяє виробленню в організмі карнітину. Ця речовина забезпечує перетворення жиру, що потрапив в організм з їжею, в необхідну йому енергію. Чим вище рівень карнітину тим ефективніше і швидше проходить процес спалювання, тим менше жирів відкладається у вигляді жирових складок. При нестачі карнітину організму доводиться використовувати протеїни і вуглеводи, що в свою чергу призводить до їх нестачі, який негативно позначається на роботі організму і нарощуванні м'язової маси, що допомагає справлятися з жирами. Отримати вітамін С в достатній кількості можна з цитрусових, смородини, полуниці, болгарського перцю і брокколі.

Більше здорових бактерій

Наш організм потребує поживних речовинах, які він отримує з їжею. Особливо важливе значення в раціоні мають здорові бактерії або пробіотики. Вони присутні в травній системі кожного з нас, але, на жаль, їхньої кількості не достатньо для нормального функціонування організму. Прибуток можна отримати з кисломолочними продуктами, а саме з кефіром і йогуртом, якими ними багаті. Регулярне споживання їжі, що містить у своєму складі пробіотики, нормалізує бактеріальний баланс в організмі і не дозволяє поглинати додаткові калорії, що сприяють утворенню зайвої ваги. Крім того, лактобактерії, що входять до складу більшості кисломолочних продуктів, нормалізують роботу травної системи і тим самим прискорюють процес засвоєння поживних речовин і переварювання продуктів, що потрапили в шлунок, не дозволяючи їм надовго затримуватися і відкладатися у вигляді зайвих кілограмів.

Інтенсивне спалювання жиру

Існує кілька способів спалювати жири. Один з них добре всім відомий і застосовується в більшості випадків при необхідності знизити вагу. Мова йде про фізичні навантаження, які прискорюють внутрішні процеси в організмі, у тому числі і кровообіг, яке забезпечує органи достатньою кількістю кисню і поживних речовин, тим самим нормалізуючи процес позбавлення від жирових відкладень. Однак, спорт - це не єдиний метод спалювання жиру. Речовина під назвою капсаїцин дозволяє збільшити витрату калорій організмом навіть коли він знаходиться в стані спокою. Джерелом капсаїцину є прянощі і гострі спеції. Найбільше цієї речовини можна знайти в гострому перці чилі, навіть у невеликому його кількості міститься величезна доза капсаїцину. Таким чином, якщо ви хочете схуднути і позбутися зайвої ваги, рекомендуємо вам використовувати в процесі приготування їжі різні гострі спеції, які містять капсаїцин. Однак, не варто ними зловживати, оскільки надлишок гострої їжі може стати причиною розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.


Коригування режиму харчування

Величезне значення має не тільки що, але і як ми їмо. Іноді навіть найкорисніші продукти при надмірному або неправильному їх вживанні можуть призвести до небажаних наслідків. Тому, перед тим, як переглянути свій раціон, складіть відповідний для вас режим харчування. Подбайте про те, щоб прийомів їжі протягом дня було не менше чотирьох. Між кожним з них не повинно проходити більше трьох годин, інакше збільшується ризик утворення почуття голоду, яке провокує переїдання і споживання зайвих калорій. Тепер поговоримо про порціях. Так як кількість прийомів їжі збільшиться, одноразові порції повинні зменшитися. Скоротіть порції в два рази і їжте з маленької посуду, що допоможе не так гостро реагувати на зміни в харчуванні. Намагайтеся скласти графік прийомів їжі таким чином, щоб всі вони відбувалися в один і той же час, тоді спонтанні напади голоду вам будуть не страшні. Режим харчування у кожного може бути різним у залежності від робочого графіка і особливостей організму, тому будь-яких стандартів у цьому випадку немає. Єдина умова, яку необхідно виконувати, це зробити останній прийом їжі не пізніше, ніж за дві години до сну.

Вода і зниження ваги

Вода є невід'ємною частиною нашого існування, але вона являє собою не тільки необхідний елемент в харчуванні, але і спосіб позбутися зайвих кілограмів. Якщо правильно споживати воду протягом дня, то можна з легкістю стати володаркою стрункої і красивої фігури, не вносячи при цьому особливих змін в свій раціон. Отже, що ж потрібно робити, щоб схуднути за допомогою води. Перш за все, запам'ятайте, що добова норма споживання води для дорослої людини складає не менше 1,5 літра протягом дня, однак, просто пити воду не достатньо. Необхідно випивати склянку води відразу після пробудження і по склянці води за 30 хвилин до кожного прийому їжі. Так ви зможете зменшити апетит і заздалегідь запустіть травні процеси в ньому, що посприяє швидкому переварюванню і засвоєнню їжі. Зверніть увагу на температуру води, яку ви п'єте. Вона повинна бути кімнатної температури, так як на зігрівання холодної води організм витрачає додаткову енергію, яка може піти на вироблення корисних і поживних речовин. Крім того, під впливом холодної води, що потрапила в шлунок з їжею, жири, що містяться в ній, швидко загустевают і гірше всмоктуються кишечником.