Дратівливість: причини, як позбутися дратівливості

Про підвищеній дратівливості говорять тоді, коли людина стає для оточуючих в буквальному сенсі «неконтактним». До такого «типу» не тільки доторкнутися не можна, але і заговорювати з ним буває небезпечно: у відповідь на будь-яке звернення він починає злитися, грубити, кричати, і може запросто образити того, хто його «дратує». Такі люди постійно говорять, що їх «всі дістали», «засмиканий», що їм «все остогидло», і взагалі видають такі «мовні перли», які й повторювати не хочеться.

Дратуватися може будь-яка людина, якщо він сильно втомився, або з ним трапилася неприємність, але, коли хтось починає «виходити з себе» з приводу, списувати все на сучасний ритм життя, стреси і труднощі вже не можна. Коли людину весь час «дратують» колеги по роботі, сусіди, продавці в магазині, водії на дорозі, і навіть члени сім'ї, включаючи маленьких дітей, можна говорити про патологічну дратівливості, обумовленої конкретними причинами або проблемами зі здоров'ям.

Причини дратівливості з точки зору психологів

Що думають про це фахівці? Дратівливістю вони називають підвищену збудливість: коли людина на будь-яку виникає в процесі взаємодії з навколишнім світом ситуацію реагує неадекватно. Майже всі реакції у таких людей бувають негативними: вони реагують так не тільки на неприємності, але й на позитивні новини, примудряючись «вишукати» в них щось дражливе для себе особисто.

У той же час дратівливість може бути просто особливістю нервової діяльності людини: відомо, що холерики реагують на все дуже бурхливо, але це не є патологією - як правило, такі люди заспокоюються швидко, і самі просять вибачення у оточуючих за свою поведінку.

Дратівливість буває тимчасовою: вона може пройти, якщо людина змінює оточення - йде у відпустку, або змінює місце роботи, або навіть спеціальність. У таких випадках стає зрозуміло, що це проста проблема вибору, і тут можуть «зриватися» навіть самі здорові і врівноважені люди.

Однак якщо постійно звалювати на себе непосильні завдання, і намагатися викроювати час, щоб «все встигнути», дратівливість може стати звичкою, а звичка - перетворитися на хворобу.

Якщо ж людина стає не тільки дратівливим, але і агресивним, і оточуючі починають всерйоз його побоюватися, то може мати місце порушення психічних функцій, і тоді потрібна допомога фахівця.

Дратівливість і проблеми зі здоров'ям. Причиною дратівливості може бути захворювання будь-якого органу або будь-якої системи організму. Причинно-наслідкові зв'язки можуть проявлятися по-різному: часто людина не знає, чим він хворий, але негативні процеси в організмі змушують його реагувати з роздратуванням на будь-яку життєву ситуацію, і згодом він сам про це шкодує, але не може зрозуміти, що з ним відбувається. Буває і навпаки: дізнавшись про свою хворобу, людина робить з неї «пугало» для оточуючих, злостячись і ображаючись на інших людей за те, що вони йому - нібито - співчувають, і не розуміють всієї серйозності його проблем.

Фізіологи виділяють кілька причин підвищеної дратівливості: спадковість - вона відбивається на формуванні характеру-внутрішні проблеми - психічні відхилення, захворювання ендокринної, центральної нервової та інших систем-зовнішні подразники - інфекції та стреси. Якщо врахувати, що під впливом інфекцій та стресів люди часто набувають хронічні захворювання, то зовнішні причини перетворюються у внутрішні дуже швидко, якщо не навчитися з ними справлятися без негативних наслідків для здоров'я.

Підвищена дратівливість зустрічається при ряді психічних захворювань. Це неврози і депресія, затяжні стреси після перенесених травм, алкоголізм, псіхопатія- шизофренія - захворювання складне, пов'язане з порушенням мислення і емоційних реакцій, але їм страждає 1% населення Землі-деменція - розпад психіки, викликаний ураженнями мозку-маніакальний синдром.

Всі перераховані хвороби мають свої симптоми і причини, і описувати ми їх тут не будемо - це спеціальна тема.

Як позбутися від дратівливості

Але як позбутися дратівливості, якщо вона викликана не психічним захворюванням, а просто перевтомою, або невмінням адекватно реагувати на життєві неприємності, які зустрічаються зараз досить часто? Принаймні, так відбувається з більшістю людей, і їхнє життя протікає, як суцільна «чорна» або, в кращому випадку, «сіра смуга», з рідкісними «проблисками» і «світлими вкрапленнями», після яких рутина стає ще невиносімее.Какіх тільки рад нам не дають з приводу боротьби з дратівливістю: наприклад, часто можна почути таку рекомендацію - стримуйте свої емоції, не показуйте їх оточуючим, навчитеся їх приховувати, перемагати і т.п.

Інший рада - так званий аутотренінг: в стані роздратування пропонується повторювати про себе позитивні твердження, начебто того, що «світ прекрасний», а я «спокійний і врівноважений» - такі рекомендації допомагають дуже небагатьом. Яке вже тут спокій і прекрасний світ, коли роздратування захльостує з головою, і здається, що вона (голова) зараз розколеться від напруги?

Є інші цікаві поради. Скидати агресію, використовуючи ляльку для биття, подушку, кидати на підлогу алюмінієвий посуд - мабуть, треба її спеціально для цього купити, тому що готувати в ній після «скидання агресії» буде вже неможливо.

Ще одна порада в дусі сучасності: знімати подразнення за допомогою комп'ютерних ігор, щоб відволіктися і заспокоїтися - звичайно, іноді можна пограти, але якщо робити так щоразу, недовго придбати залежність.

Інші поради з цієї області набагато краще, але і вони допомагають лише временно.Можно уявити людину, яка вас дратує - навіть начальника - у смішному вигляді: в безглуздому карнавальному костюмі, або у вигляді маленької дитини з пустушкою у роті, що сидить на горщику - іноді допомагає.

«Гасить» роздратування і прибирання, або будь-яка домашня робота - ось тільки їжу готувати в такому стані не слід.

Прогулянки на свіжому повітрі відмінно знімають стрес і роздратування: якщо вас хтось «розлютив», відправляйтеся на вулицю при першій нагоді, хоча б на 20-30 хвилин.

Непоганий спосіб зняття роздратування - вдихання ефірних масел. Можна носити з собою флакончик масла лаванди, ладану, троянди - багато місця вони не займуть, а заспокоїтися завжди допоможуть.

Але найкраще - навчитися розбиратися в природі дратівливості, а ось цього більшість людей не вміють, і навіть вважають це неможливим. Справа в тому, що ми зазвичай реагуємо на все несвідомо, рефлекторно, як найпростіші, і думаємо, що цим процесом не можна управляти, але це не так. Афірмації навряд чи допоможуть, а от навчитися розслаблятися варто: як тільки ви відчуваєте роздратування, перестаньте думати і говорити взагалі, і постарайтеся згадати, що наші реакції на навколишній світ суб'єктивні, а реальність тут ні при чому. Якби реальність була «винна», гарячилися би все, але це чомусь не відбувається: когось конкретну подію або людина дратують, а хтось ставиться до цього спокійно - в чому тут справа?

А в тому, що найчастіше ми схильні реагувати негативно на прояви, які є і в нас самих, але від себе (і від оточуючих) ми це приховуємо, а те ж саме в інших бачимо прекрасно. Виходить, як у відомому прислів'ї: «в чужому оці смітинку бачимо, а в своєму - колоди не помічаємо».

Багатьом людям таке пояснення може здатися неправильним, і викликати у них обурення і різке неприйняття, але від цього буде тільки гірше: проблема піде всередину, і тоді обійтися без фахівців і медикаментозного лікування буде вже неможливо.

Щоб в душі завжди був мир і спокій, треба навчитися приймати себе і оточуючих такими, як є, без всяких умов: просто визнати, що кожна людина, яка нас дратує, відображає наші власні комплекси і недоліки.

А вже потім можна почати розбиратися, в якому куточку нашої особистості «заховані» ці негативні сторони - а ховатися вони можуть дуже глибоко і далеко.

Як тільки ми навчимося сприймати себе і навколишній світ усвідомлено, дратівливість почне слабшати: ми зуміємо відстежувати свій стан, і з честю виходити з найскладніших ситуацій. Звичайно, навчитися цьому непросто, але це тема вже для окремої розмови.