Причини целюліту. Маса тіла і целюліт. Розрахунок ідеальної ваги

струнка фігура

Напевно, вам доводилося чути різні історії про те, як «поводиться» целюліт.

Ось, наприклад, буває так. В однієї подруги 10 кг зайвої ваги, але при цьому немає ніякого целюліту, а в іншої, дуже худий, вся шкіра в буграх. Чому так відбувається?

Підшкірний жир - це внутрішній утеплювач. Волокна колагену проходять крізь нього і з'єднують шкіру з внутрішніми тканинами. Чим менше цих волокон, тим більш гладкою буде ваша шкіра. Розмір і товщина з'єднувальних волокон залежать від статі, генетичної схильності і віку. У чоловіків, до речі, вони тонше і розташовані рідше, ніж у жінок. З роками волокна стають товщі, а шкіра втрачає еластичність, ось ефект «апельсинової кірки» і посилюється.

Якщо жінка повна, але у неї колагенових волокон мало (від природи) або міцні м'язи (від постійних фізичних вправ), шкіра виглядає гладкою. А найбільш запущені форми целюліту зустрічаються як раз у худих жінок, які спортом не займаються, мають дефіцит м'язової маси і тонку шкіру.

Висновок Зміцнюйте м'язи! Звичайно, в крайності впадати не варто. Спортом потрібно займатися з розумом. Якщо ви вирішите активно бігати і сподіватися на цей «спосіб пересування» як на панацею від целюліту, нічого не вийде. Щоб успішно боротися з небажаними накопиченнями, потрібно цілеспрямовано зміцнювати основні групи м'язів ніг і сідниць. Найкращого результату можна домогтися за допомогою спеціальних вправ, які опрацьовують кожну групу м'язів окремо.

Не варто боротися з целюлітом під час вагітності, в критичні дні і в післяопераційний період.

Не "розсмокчеться» целюліт і в тому випадку, якщо їм обмежуєтеся лише вживанням спеціальних засобів (кремів і т.д.) і процедур (наприклад, різних видів масажу). Це лише допоміжні засоби, без яких, безумовно, неможлива комплексна робота.

Багато антицелюлітні креми містять кофеїн, який дратує або зневоднює шкіру, що дозволяє скоротити зовнішні прояви - грудки. Але проблема в тому, що для збереження ефекту подібні засоби слід використовувати постійно. Масаж та інші інтенсивні процедури, в тому числі косметичні (наприклад, ендермологія), також приносять лише тимчасовий ефект. Після них целюліт стає також менш помітним, проте не зникає без сліду, і процес його утворення буде продовжуватися.


І ще одне дуже важливе зауваження, скоріше навіть - попередження. Не піддавайтеся на солодкі рекламні обіцянки: повністю і назавжди позбутися целюліту хірургічним шляхом неможливо!

Адже жіночий організм все одно запрограмований на утворення жирових накопичень! Шляхом ліпосакції або інших кардинальних методів, звичайно, видаляються надлишки, які, якщо не займатися спортом, не робити масаж, не міняти харчовий раціон і інш., Неминуче відновляться. І, як правило, в більшому обсязі, тому що організм, який пережив стрес, буде прагнути «про всяк випадок» зробити запаси на чорний день. А де зайві запаси, там і утруднений обмін речовин. А значить, здрастуй, целюліт! Давненько ми з тобою не бачилися ...

Яким повинен бути вага - ідеальним або нормальним?

Як правило, комковатая шкіра, «апельсинова кірка» - неминучий супутник повноти. Але проблема целюліту, як ви вже зрозуміли, це не проблема зайвої ваги - їм страждають і худі жінки. Проте ці зайві нашарування погіршують якість життя. А справжня жінка завжди прагне до ідеалу. Прийшов час поговорити про те, яким повинен бути вагу.

Ідеальна вага - поняття досить умовне і характеризує тенденції часу (моду, традиції і т.д.). Головне, що повинні зрозуміти всі, хто прагне досягти «ідеальних» показників, - прагнення до досконалості нескінченно, а його досягнення, отже, неможливо. Так чи варто виснажувати себе нескінченними і безглуздими дієтами?

Існує точка зору, згідно з якою, наприклад, ідеальна вага складається до 20-25 років і зберігається до кінця життя. У більшості випадків це вірно, але є і маса виключень, пов'язаних з порушенням гормонального балансу, зміною обміну речовин і т.д.

Років 20-30 тому для обчислення «ідеальної ваги» застосовувалася проста формула: потрібно було із значення зростання (в сантиметрах) відняти 100 (або 110 - для дівчат до 25 років). Результат і був орієнтовним ідеальним вагою в кілограмах.

Звичайно ж, це дуже грубе наближення, яке не враховує ні стать, ні вік людини, тому від поняття «ідеальний» вагу давно перейшли до поняття «нормальний» вагу.

Нормальна вага враховує стать, вік, особливості статури і ступінь тренованості м'язів.


Найбільш адекватним показником, що дозволяє оцінити масу тіла, є індекс маси тіла (ІМТ).

Він дозволяє дати більш-менш реальну оцінку ваговими показниками дорослих людей (після 25 років) і розраховується за формулою:
I = m / hsup2-,
де m - маса тіла в кілограммах- h - зростання в метрах- I - вимірюється в кг / мsup2-.

Визначення індексу маси тіла

Індекс маси тілаСамодіагноз
15 і менше
15-18,5 (іноді 15-20)
18,5-25
25-30
30-35
35-40
40 і більше
Гострий дефіцит маси
Недостатня маса тіла
Норма
Надлишкова маса тіла
Ожиріння першого ступеня
Ожиріння другого ступеня
Ожиріння третього ступеня

Безумовно, якщо у вас розвинена мускулатура, вага може перевищувати бажані цифри, що не є, як ви розумієте, ознакою ожиріння - м'язова маса аж ніяк не невагома. Що стосується відмінностей за статевими ознаками, то нормальний вміст жирової тканини у чоловіків становить 15-20% маси, а у жінок - 25-30%. Таким чином, у нас, жінок, є невелика фора, обумовлена фізіологічними особливостями організму, та й природні округлості жіночого тіла крадуть наявність зайвих кілограмів. Чоловікам у цьому сенсі складніше: їх «пивний» животик приховати набагато складніше, ніж наші «галіфе».

Вправи, рекомендовані для загального зміцнення організму і для позбавлення від зайвої ваги, всілякі вправи на розтяжку допоможуть позбутися і від целюліту, якщо правильно підібрати відповідний комплекс.

Отже, якщо ми ставимо за мету скорегувати фігуру, то не будемо забувати про наших фізіологічних перевагах (приємні округлості повинні бути!) І про принцип розумної достатності. Як кажуть, худа корова не є струнка газель.