Плюси і мінуси дієт

плюси і мінуси дієт

Проблема зайвої ваги особливо актуальна в наш час, причому як серед жінок, так і серед чоловіків. Сидяча робота, неактивний спосіб життя, неправильне харчування, забруднена екологія, все це і багато іншого призводить до появи зайвих кілограмів і сантиметрів, від яких в наслідок досить важко позбутися. Крім того, постійні стреси і нервову напругу можуть стати причиною надмірного переїдання, яке нібито допомагає відволіктися від щоденних переживань. Коли ж проблема стає очевидною, ми намагаємося знайти найбільш ефективний і швидкий спосіб її вирішення, часто зупиняючи свій вибір на дієтах. Худнути, неодмінно, потрібно, адже зайві кілограми не тільки псують фігуру, але і негативно впливають на стан здоров'я. Чим товщі людина, тим більше навантаження на серцево-судинну систему, на хребет, з'являється задишка, швидка стомлюваність, розвивається варикозне розширення вен і багато іншого. Але перш ніж почати позбуватися від зайвої ваги, необхідно вибрати для цього правильний і найбільш безпечний метод.

Популярність дієт обґрунтована і вельми зрозуміла, адже це простий спосіб впоратися із зайвою вагою, а враховуючи їх величезну різноманітність, вибрати підходящий варіант буде досить просто. Багато людей не залежно від ваги і способу життя дотримуються будь-яких дієт, не замислюючись про їх вплив на організм та можливі наслідки. Дієти стали модним напрямками, про які пишуть в газетах і журналах, розповідають у засобах масової інформації та в інтернеті, відомі зірки кіно та естради діляться своїми секретами чудової фігури, яку знайшли саме завдяки чудодійним дієт. Безсумнівно, все це звучить досить заманливо й привабливо, але чи так це насправді. Перш ніж приступити до голодування або обмеження свого звичного раціону, зважте всі за і проти і тільки потім приймайте рішення, яке може стати для вас рятівним або фатальним. Адже існує маса міфів і помилок про дієти, про які ми просто не знаємо, за що потім і розплачуємося ціною свого здоров'я. Так як же розрізнити корисні та шкідливі дієти і чи варто взагалі вдаватися до такого способу зниження ваги, який часто спричиняє за собою плачевні наслідки. Для цього ми порівняємо всі плюси і мінуси дієт, після чого стане ясно корисні вони чи шкідливі для організму.


Плюси дієт

Почнемо з плюсів дієт, яких, на жаль, значно менше, ніж мінусів. Однією з переваг жорстких або так званих швидких дієт є стрімке зниження ваги за вельми короткий проміжок часу. Щоб домогтися бажаного ефекту слід дотримуватися серйозних обмежень в їжі, аж до повного голодування протягом декількох днів, і не вживати в їжу нічого, крім води і декількох певних низькокалорійних продуктів. Така дієта забезпечить вам зниження ваги в короткі терміни, але після її закінчення вага стрімко повернеться, і можливо навіть у надлишку. Подібні заходи хороші лише в тих випадках, коли скинути кілька кілограмів необхідно перед конкретною подією. Врахуйте, що дотримуватися строгих дієт можна не довше декількох днів, в іншому випадку вам загрожує виснаження організму і різні захворювання внутрішніх органів. Не забувайте про те, що виходити з такої дієти слід вкрай обережно і поступово, інакше ваш організм почне робити зайві запаси на випадок чергової голодівки і наслідки можуть не виправдати отриманий короткочасний результат.

Безпечними і корисними для організму вважаються дієти, що не спрямовані на стрімке зниження ваги, основною метою яких є не тільки схуднення, але й очищення організму. Такі дієти формують правильні звички і складають основу правильного харчування, завдяки чому зайві кілограми йдуть не так швидко, але зате природним шляхом без несприятливих наслідків для організму. У раціон оздоровчої дієти найчастіше входить корисна, але поживна їжа, багата вітамінами і мінералами, що забезпечують нормальне функціонування всіх внутрішніх органів. В результаті прискорюється обмін речовин, з організму виводяться накопичилися в ньому за довгі роки шлаки і токсини, поліпшується травлення. Крім того, ці дієти припускають суворий режим харчування, який не дозволить переїдати і допускає прийом їжі тільки в певний час, виключаючи будь-які перекушування. Такий спосіб життя підійде не багатьом людям, адже не всі можуть дозволити собі поїсти у встановлений час, та й на обід часто відводиться мало часу, через що сам процес проходить в поспіху або на ходу. Користь від помірних дієт буде незамінною для людей з різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту і системи травлення.

Мінуси дієт

На цьому плюси дієт закінчуються і починаються їх мінуси. Основним з них є те, що при виборі дієти ми часто покладаємося на думку оточуючих, випробували дієту на собі і отримали бажаний результат. При цьому мало хто враховує особливості свого організму, не вдаючись у подробиці самої дієти. Перед тим, як приступити до початку дієти, ретельно вивчіть всі умови її дотримання, ознайомтеся зі списком продуктів, що входять в дієту. Після цього переконайтеся в тому, що жоден з них вам не протипоказаний, а також, що ви не маєте захворювань, пов'язаних з обміном речовин або нестачею вітамінів в організмі. Адже найчастіше в меню дієти входять не тільки низькокалорійні продукти, а й ті, в яких міститься недостатня кількість вітамінів для нормальної життєдіяльності організму. Щоб не допустити ускладнень і не викликати загострення захворювань, перед початком дієти зробіть повне обстеження організму і проконсультуйтеся з лікарем, який підбере набір продуктів, що підходять конкретно для вас.


Всі ми прекрасно розуміємо, що тих вітамінів і мінералів, які надходять в наш організм з невеликою кількістю їжі, що вживається в процесі дієти, недостатньо для його нормального функціонування. Саме тому необхідно складати раціон таким чином, щоб в меню входили не тільки вітаміни, але і жири, вуглеводи і білок. Ніхто не говорить про те, що потрібно їсти жирну, смажену і висококалорійну їжу, всі корисні речовини можна отримати і з дієтичних продуктів. Замініть тваринні жири рослинними, але не виключайте їх повністю, так як безжирову дієти можуть привести до захворювань печінки і серцево-судинної системи. Що стосується вуглеводів, то досвідчені дієтологи знають, що вуглеводи діляться на швидкі і повільні. Швидкі призводять до утворення зайвих кілограмів, а от повільні забезпечують організму зарядом бадьорості та енергії. Повільні вуглеводи у великій кількості містяться в овочах, фруктах, злаках і бобових культурах, які є в свою чергу низькокалорійними продуктами. Крім того, у жодному разі не відмовляйтеся від води, кількість якої має становити не менше 1,5 л в день. Жодна дієта не заборонить вживання зеленого чаю, сприяючого очищенню організму, а також свіжої зелені. Не забувайте пити спеціальні вітамінні комплекси, які не допустять ослаблення імунної системи і забезпечать організм відсутніми речовинами на час дієти.

Ще до мінусів дієт можна віднести суворі обмеження і жорсткі рамки в харчуванні, які можуть бути не всім під силу, адже для дотримання всіх правил дієти потрібна сила волі і витривалість. Побічним ефектом від дієти може стати дратівливість, нервозність, безсоння, депресія і виснаження організму, що призводить до зниження концентрації, порушення координації рухів, неуважності, погіршення пам'яті і неможливості виконувати як фізичну, так і розумову роботу. У деяких випадках дієта включає в себе вельми дорогі продукти, які вам доведеться їсти протягом певного часу, що може суттєво вдарити по бюджету. Для тих, хто живе не один, трудність може представляти окреме харчування і неможливість сидіти за спільним столом, так як запахи і вид апетитною, але калорійної їжі можуть призвести до зриву і передчасного припинення дієти, що зведе нанівець всі ваші зусилля і старання. Тому, перш ніж сісти на дієту, подумайте, а чи дійсно це єдиний і найоптимальніший спосіб вирішити вашу проблему.