Як позбутися від почуття голоду

Бажаючи добитися ідеальних форм, багато жінок вдаються до дієт, або істотно урізують свій раціон. У більшості випадків такий метод приносить гарні результати, позбавляючи від зайвих кілограмів в найкоротші терміни, однак має і свої побічні ефекти. Якщо опустити негативний вплив подібних утримання від їжі на роботу і стан шлунково-кишкової системи, то залишиться ще одна проблема, пов'язана зі зміною звичного раціону. Це не покидає протягом дня відчуття голоду. Напевно, багатьом з нас знайоме те відчуття, коли всі думки тільки про їжу, в животі зрадницьки бурчить, а будь апетитний аромат перетворюється на справжню муку. Подібний стан неймовірно погано позначається на нашому здоров'ї, адже під час відчуття голоду інтенсивно виділяється шлунковий сік, який без їжі почне впливати на стінки шлунка і призведе до утворення виразок і гастриту. Не допустити таких плачевних наслідків можна, але для цього потрібно знати, як позбутися почуття голоду.

Почнемо з самого простого, але в той же час одного з найбільш ефективних способів боротися з почуттям голоду. Не дарма відома народна мудрість говорить про те, що сніданок є одним із самих основних прийомів їжі протягом дня і саме його потрібно з'їсти самому, вдосталь наситившись. Вся справа в тому, що в ранковий час запускаються всі обмінні процеси в організмі і, з'їдене вами на початку дня, перетвориться на енергію, що забезпечує бадьорість і прилив сил. Відмовляючись від сніданку, ви відчуєте голод вже через кілька годин, тому що організм зажадає від вас джерело вітамінів та поживних речовин, необхідних йому для нормальної життєдіяльності. Чим пізніше буде ваш перший прийом їжі, тим вище ймовірність появи неконтрольованого апетиту і зайвих кілограмів.

Якщо ви хочете позбутися від переслідує вас щодня почуття голоду, переглянете свій раціон. Щоб схуднути і в той же час не голодувати, необхідно вживати якомога більше білкової їжі і скоротити кількість вуглеводів. Пов'язано це з часом засвоєння організмом і тих, і інших. Як відомо, білкова їжа затримується в шлунку надовго, тому і відчуття голоду ви відчуєте не скоро, якщо з'їсте курку з гарніром з овочів, причому починати прийом їжі потрібно саме з курки. Вона займе в шлунку місце і забезпечить відчуття ситості практично відразу, що вбереже вас від переїдання. Крім того, білкова їжа, найчастіше, вимагає ретельного пережовування, через що виділяється більше шлункового соку, і практично повністю виключається затримка їжі, яка після може перетворитися в жири. Збільште в раціоні кількість продуктів, багатих клітковиною, а також виключіть будь-які спеції, особливо гострі, що провокують відчуття голоду навіть тоді, коли ваш шлунок повний.

Щоб позбутися від почуття голоду і від зайвих кілограмів одночасно, необхідно пити якомога більше рідини. Відчувши, що у вас починає розгулювати апетит, тут же випийте склянку води. Це повинна бути вода без газу і без будь-яких добавок у вигляді цукрів, ароматизаторів або барвників. Воду можна замінити зеленим чаєм без цукру або ж молочною сироваткою. Якщо ви віддаєте перевагу сокам, то допускаються лише натуральні соки, бажано з фруктів і овочів з мінімальною кількістю цукру в їх складі. Рідина на час заповнить шлунок і притупить відчуття голоду, що дозволить вам відкласти ненадовго прийом їжі. Крім того, випиваючи не менше 1,5 літра води на добу, ви зможете налагодити обмінні процеси в організмі і прискорити метаболізм, що послужить приводом для схуднення і позбавить від небажаних жирових відкладень.

Не думати постійно про їжу і позбутися надокучливого і заважає сконцентруватися на більш важливих справах почуття голоду вам допоможуть прості перекушування. Мова не йде про постійне поглинанні калорійних тортів і тістечок, про ситної смаженої і жирної їжі, як перекушування рекомендується використовувати легку, але в той же час поживну їжу, яка легкодоступна і ідеально підійде для вживання в розпал робочого дня. У ролі перекусу може виступати знежирений йогурт зі злаками або фруктами, дієтичний кефір, сир з низьким відсотком жирності, курага, горіхи, фрукти і овочі. Всі перераховані вище продукти зможуть надовго втамувати голод, є смачними і корисними, а також сприяють зміцненню організму і нормалізації роботи внутрішніх органів.

Учені вже давно довели, що чим менше розмір разової порції, тим краще для організму і фігури. Розділіть звичну для вас порцію на кілька частин і з'їжте її в декілька прийомів. Це допоможе запобігти відчуття голоду між прийомами їжі, а також виключити застаивание їжі в шлунку, яке запускає процеси гниття, що призводять до газоутворення, нетравлення і різних захворювань. Психологічно налаштуватися на зменшення порції вам допоможе зміна посуду. Разом з порцією зменшіть і тарілку, з якої ви їсте. Чим менше тарілка, тим більше буде здаватися на її тлі порція. Це змусить ваш організм швидше насичуватися і вбереже від переїдання.

Найчастіше, однією з найпоширеніших причин появи відчуття голоду є спокуси. Якщо ви вирішили сісти на дієту або відмовитися від нездорової їжі, негативно позначається на зовнішності і фігурі, подбайте про те, щоб вона якомога рідше потрапляла в ваше поле зору. Набагато важче буде дотримуватися режиму і складений раціон харчування, якщо в холодильнику вас чекає смачний торт або смажене м'ясо. Теж стосується і робочої обстановки, попросіть своїх колег не кликати вас на чаювання з цукерками і не спокушати бутербродами з ковбасою, ароматно пахнуть на весь офіс. Щоб уникнути нападів голоду, завжди майте під рукою яблуко або якийсь інший низькокалорійний, але поживний продукт, здатний втамувати апетит. Якщо від солодощів ви все ж не можете відмовитися, вам доведеться полюбити чорний шоколад, який є одним з найбезпечніших ласощів, дозволених навіть при дотриманні деяких строгих дієт.

Ні для кого не секрет, що наш організм схильний до дії на нього зовнішніх чинників, здатних запускати і зупиняти деякі, що відбуваються в ньому процеси. Це стосується і почуття голоду, втамувати яке здатні певні запахи. Якщо у вас є можливість, проводите сеанси ароматерапії кожен раз, як тільки відчуєте голод. Найбільш ефективними для цього маслами є масло апельсина, мандарина, бергамота і м'яти. Запаліть аромапалички, просочену одним з перерахованих масел, або ж аромалампу, і проведіть кілька хвилин, насолоджуючись приємними хвилинами відпочинку і розслаблення. Якщо голод застав вас в домашній обстановці, рекомендується прийняти ароматну ванну, додавши у воду кілька крапель ефірного масла і ароматизовану морську сіль.

Для того, щоб позбутися від почуття голоду, можна вдатися до досить ефективним і відомим протягом багатьох років народним методам, не раз доводить свою ефективність. Всі ми прекрасно знаємо про цілющі властивості трав і рослин, які мають вплив на роботу організму. Існують рослини, здатні в лічені хвилини з легкістю впоратися з голодом. У цьому допоможе м'ятна вода, яка готується досить просто і швидко. Необхідно всього лише залити окропом подрібнену м'яту, настояти її протягом години, а потім полоскати настоєм порожнину рота при перших же ознаках голоду. Подібними властивостями володіє і настій петрушки, який готується ідентичним способом. Подолати голод допоможе і настій із слив і інжиру, який рекомендується пити за півгодини до їди.