Вітаміни від випадіння волосся

вітаміни від випадіння волосся

Величезна кількість людей у всьому світі незалежно від статі стикається з проблемою випадіння волосся. Але сьогодні це не означає, що незабаром Ви будете блищати лисиною або терміново робити операції з пересадки волосся, адже виправити становище допоможе їжа, збагачена певними вітамінами і мікроелементами. Знаючи про це можна не тільки запобігти випадання волосся, але і впоратися з уже існуючою проблемою.

Фолієва кислота

Особливо цінною фолієва кислота вважається для тих, хто має генетичну схильність до випадання волосся. Цей важливий елемент здатний не тільки значно знизити ймовірність передчасного облисіння, а й стати прекрасним засобом профілактики стоншування волосся.

Фолієва кислота міститься в городньої зелені, вареної спаржі, горосі, сочевиці і папайе.

Вітамін A

Без вітаміну А неможлива нормальна секреція сальних залоз шкіри голови. При дефіциті вітаміну А в організмі волосся робляться ламкими, сухими, з'являється лупа. Сухість волосся і шкіри голови є чинником, що провокує швидке і рясне випадання волосся. Більше того, вітамін А є антиоксидантом, благотворно впливає на стан всього організму в цілому.

Вітамін А міститься у печінці, моркві, гарбузі, апельсинах, манго, бататі (солодкій картоплі).

Вітаміни групи B

Шкіра голови повинна отримувати достатню кількість кисню, який доставляється до неї кров'яними тільцями гемоглобіну. Саме вітаміни групи В допомагають організму виробляти достатню кількість гемоглобіну.

Вітаміни групи В містяться в м'ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, картоплі, вівсяних пластівцях, бобових і в молоці зі зниженою жирністю.

Инозитол

Інозитол, який, по суті, є вітаміном В8, виконує дуже важливі функції в організмі людини, він сприяє зниженню рівня поганого холестерину в крові, за допомогою цієї речовини лікуються захворювання шкіри голови. Здоров'я волосяних цибулин також залежить від инозитола, який володіє важливими властивостями антиоксиданту.

Инозитол міститься в маслі кунжутного насіння, овочах, вівсяних пластівцях, проростках пшениці, в родзинках, грейпфруті, неочищеному рисі, у печінці, яловичому серце, свинячих і яловичих мізках, риб'ячої ікри.


Вітамін C

Еластичність і якісний склад людського волосся багато в чому залежить від колагену, речовини яке виробляється за безпосереднього сприяння вітаміну С. Більш того, вітамін С активно зміцнює імунітет організму, від якого також залежить здоров'я волосся і шкіри голови.

Вітаміном С багаті свіжі фрукти і овочі, особливо цитрусові, капуста, солодкий перець, помідори, ананаси, манго, полуниця, чорниця і ківі.

Вітамін D

Здоровий стан волосяних цибулин неможливо при дефіциті в організмі людини вітаміну D. Також цей вітамін перешкоджає витончення волосся та його випадання. Корисно знати, що проблем шкіри голови, в тому числі і псоріазу можна уникнути, підтримуючи в організмі достатня кількість вітаміну D.

Отримати вітамін D можна разом з сонячними променями (саме так відбувається його вироблення в організмі), а також вживаючи в їжу жирні кислоти, якими багата зелень і рослинні масла.

Вітамін E

Без вітаміну Е неможлива нормальна циркуляція крові в шкірному покриві голови. Більш того, цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кисню шкірними тканинами.

Вітамін E міститься в рослинних оліях (особливо кукурудзяному та соєвому), листових овочах і горіхах.

Цинк

Здоров'я волосся прямо пов'язане з вмістом цинку в організмі людини, так як без цього цінного елементу неможлива нормальна секреція сальних залоз в шкірі голови. Цинк допомагає уникнути появи ранньої сивини і освіти лупи, також цинк перешкоджає раннього облисіння, навіть при генетичної схильності організму до нього. У зв'язку з тим, що організм людини не здатний самостійно виробляти такий цінний елемент, як цинк, він повинен надходити з їжею.

Цинк міститься в яєчних жовтках, печінці, м'ясі птиці, червоному м'ясі, креветках, гарбузовому насінні і соєвих продуктах.

Жирні кислоти Омега-3

Без напівнасичення жирних кислот Омега-3 неможливо здоров'я волосся. І здорова шкіра голови, без подразнень та інших проблем, і здорові пружні волосся неможливі при недостатньому надходженні в організм кислот Омега-3.

Особливо багата напівнасичення жирними кислотами Омега-3 морська риба: форель, тунець, лосось, сардини, тріска, а також морепродукти (мідії та креветки), крім того це цінне речовина міститься в мигдалі, волоських горіхах і насінні льону.

Бета-сітостерол

Бета-сітостерол є натуральним рослинним екстрактом, що міститься в рослинній їжі і без якого неможливий здоровий і активний ріст волосся. Особливо корисним це речовина вважається для тих людей, які страждають від передчасного облисіння. Вживаючи їжу багату бета-ситостеролів або приймаючи його в якості харчової добавки, можна швидко відновити природний ріст волосся і припинити їх надмірне випадання.

Бета-сітостерол міститься в рисі, льоні, зародках пшениці, арахісі, насінні гарбуза і в кукурудзяній олії.


Залізо

Дефіцит в щоденному раціоні людини заліза може спровокувати випадання волосся, особливо у жінок, які страждають від рясних менструальних кровотеч, втратили велику кількість крові під час пологів або схильні до запальних процесів травного тракту, що супроводжується кровотечею. Нестача заліза в організмі достатньо просто заповнити, поповнивши свій раціон продуктами містять цей важливий елемент.

Залізо міститься в сухофруктах, нежирному червоному м'ясі, сирі тофу, яблуках, капусті брокколі.

Амінокислоти

Більш виражений ефект від застосування амінокислот можна отримати, якщо поєднувати їх з прийомом інших вітамінів та поживних речовин. Амінокислоти - ефективне перевірений засіб боротьби з втратою волосся. Найціннішими для здоров'я волосся вважаються такі амінокислоти, як:

  • цистеїн, що сприяє росту волосся;
  • метіонін, що є сильним антиоксидантом і джерелом сірки;
  • цистин, що перешкоджає витончення волосся;
  • тирозин, активно бореться з випаданням волосся і рядом інших проблем з волоссям.

Біотин

Здоров'я волосяного покриву шкіри голови прямо залежить від достатнього вмісту в раціоні біотину (вітаміну Н), який заслужено називається харчуванням для волосся. Однак отримати тільки з їжею достатню кількість цієї речовини неможливо, а тому фахівці рекомендують збагатити свій раціон харчовими добавками, що містять необхідні дози біотину.

Основним джерелом біотину можна вважати печінку і жовтки курячих яєць, він також міститься в цвітній капусті, дріжджах, арахісі.

Виноградне насіння

Виноградне насіння можна придбати як у формі капсул, так і у формі рідини. Ця речовина активно бореться з випаданням волосся і не дає розвиватися негативним процесам на шкірі голови. Екстракт виноградного насіння безпечний для здоров'я, і є антиоксидантом, очищаючи організм від шкідливих токсинів.

Піклуючись про здоров'я свого волосся за допомогою збагачення раціону харчування важливими вітамінами і мінеральними речовинами, Ви благотворно впливає на стан всього організму в цілому і тим самим зміцнюєте своє здоров'я, продовжуючи довголіття і примножуючи красу.